Tổng hợp 5 bài tập xà đơn giản dành cho nữ

    Bạn hãy từ bỏ quan niệm môn xà đơn chỉ dàng cho nam giới. Đối với chị em chúng ta cũng rất hữu ích không thua kém các môn thể dục thẩm mỹ yoga, erobic ,bơi lội....
+ Đối với trẻ em gái và các thiếu nữ chưa đến tuổi trưởng thành, tập xà giúp tăng chiều cao nhanh chóng và có được dáng người cân đối, khỏe mạnh. Các bạn gái tập xà thường xuyên và đúng cách sẽ có dáng "chuẩn" như đi tập aerobic ở các trung tâm thể dục thẩm mỹ - dù họ chỉ tập ở nhà.
Dưới đây là một số bài tập xà đơn giản hiệu quả bất ngờ đấy. Bạn còn chần chừ gì nữa tập luôn nhé.
Bài tập 1: Văng người trên xà đơn
Bạn đu người trên xà sau đó dùng lực đẩy của thân người lăng qua lăng lại như hình minh họa dưới đây:

 

Bài tập 2: Đi bộ dài
Cũng tư thế treo người trên xà dùng lực của chân xải bước rộng như đi bộ nhưng ta tập theo tư thế treo người bước đi bộ sải rộng hơn rất nhiều gấp 3 lần bước đi bộ nhé.

Lưu ý : Nếu bạn mới tập có thể chưa quen có thể nghỉ 1-2 phút giữa mỗi bài tập sao cho hiệu quả.
Bài tập 3: Bài tập đạp xe 
Bắt đầu với tư thế treo người sau đó dùng lực của chân tập các bài tập đạp xe trên không cũng rất hiệu quả bắt đầu từ 3-5 phút tập quen rồi có thể tăng lên 5-7 phút vỡi mỗi bài tập.

 

Bài tập 4: Bài tập bơi ếch 
Giữ nguyên tư thế treo người sải rộng chân và bắt đầu bài tập bơi ếch không quá khó phải không nào.

Bài tập 5: Bài tập lên gối

   Trên đây là 5 bài tập xa don  đơn giản  nhất không riêng gì chị em phụ nữ hoặc trẻ em mà tất cả chúng ta cùng tập nào có thể người lớn không thể tăng chiều cao mà giúp giảm mỡ bụng, giảm nguy cơ các bện đau xương khớp, thoát vị đĩa đệm, tăng cường khả năng sinh lý ...
   Hãy tập xà đơn để bảo vệ sức khỏe gia đình bạn mỗi ngày. Những mẫu xà đơn Thể Thao Thiên Trường cung cấp http://ttsport.vn/xa-don-xa-kep-da-nang-b310467.html