Tìm hiểu về kích thước tiêu chuẩn của ghế tập tạ và cách làm ghế tập tại nhà

Ghế tập tạ là thiết bị không thể thiếu trong quá trình tập luyện thể hình tại nhà. Để đạt hiệu quả cao, ghế cần được thiết kế đúng kích thước và có độ vững chắc phù hợp với vóc dáng người sử dụng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp kích thước chuẩn của ghế tập tạ cho người Việt và hướng dẫn cách tự chế ghế tập đơn giản, tiết kiệm chi phí nhưng vẫn đảm bảo an toàn khi tập.

1. Kích thước ghế tập tạ phù hợp với thể hình người Việt

Nếu bạn từng nằm trên ghế tập tạ quá ngắn, chắc hẳn bạn biết cảm giác “vai rơi ra ngoài” khó chịu đến mức nào. Thực ra, mỗi hãng sản xuất đều có tỷ lệ riêng, nhưng theo kinh nghiệm của tôi, kích thước phù hợp nhất cho người Việt thường nằm trong khoảng:

Dài từ 1m65 – 1m70, đủ cho phần lưng và đầu nằm trọn.
Rộng tầm 1m – 1m5, giúp vai mở thoải mái khi đẩy tạ.
Cao khoảng 1m5 – 1m8, để chân có thể chạm đất và tạo thế vững khi đẩy.

Với ai cao trên 1m75, nên chọn ghế khoảng 1m8 – 1m9 để tránh gập gối hoặc lệch trọng tâm. Một mẹo nhỏ khi chọn: hãy thử nằm đẩy tạ giả lập tại cửa hàng. Nếu bạn thấy toàn thân cân đối, lưng chạm đều và chân không phải rướn – đó là ghế chuẩn cho bạn.

2. Vì sao kích thước ghế tập tạ chuẩn quyết định đến hiệu quả tập luyện?

Nhiều người thường chọn ghế chỉ vì “thấy vừa mắt” hoặc “có giảm giá”, mà không để ý đến tỷ lệ cơ thể. Điều này dễ khiến bạn tập sai tư thế, lệch lực cơ ngực, thậm chí đau vai, mỏi lưng sau vài tuần sử dụng.

Một chiếc ghế đúng kích thước sẽ mang lại 3 lợi ích rõ rệt:

Giữ tư thế chuẩn, giúp lực tập dồn đúng vào nhóm cơ mục tiêu (ngực, vai, tay).
Ổn định hơn khi tập tạ nặng, tránh xê dịch hoặc rung lắc gây nguy hiểm.
Thoải mái hơn khi tập lâu, không bị tê chân hay cong lưng.

Vì vậy, khi chọn ghế, đừng chỉ nhìn bề ngoài – hãy đo đạc thật kỹ theo vóc dáng của mình.

Tầm quan trọng của kích thước ghế tập tạ đối với hiệu quả tập luyện

3. Hướng dẫn tự làm ghế tập tạ tại nhà đơn giản, hiệu quả

Bạn hoàn toàn có thể tự chế một chiếc ghế tập chắc chắn, tiết kiệm 60–70% chi phí so với mua sẵn. Chỉ cần một chút tỉ mỉ và vài dụng cụ cơ bản là đủ.

3.1. Chuẩn bị vật liệu

2 thanh ống thép tròn dài 1,2 m
Vài đoạn thép hộp vuông để làm khung
Thép bản mã dày để gia cố phần đỡ tạ
2 tấm ván ép hoặc gỗ MDF làm mặt ghế
Mút xốp + da bọc để tạo nệm
Sơn chống gỉ, ốc vít, máy hàn, máy cắt, khoan điện

3.2. Cách làm chi tiết từng bước

Bước 1 – Dựng khung:

Cắt các đoạn thép theo kích thước chuẩn khoảng 1540 x 500 x 1100 mm, sắp xếp theo bản vẽ và hàn lại thành khung chữ H. Để khung chắc, bạn nên hàn thêm 2 thanh giằng chéo dưới chân ghế.

Bước 2 – Gắn mặt ghế:
Khoan lỗ và bắt vít cố định tấm gỗ vào khung. Với phần tựa lưng, bạn có thể gắn thêm bản lề để chỉnh độ nghiêng linh hoạt khi tập ngực dốc hoặc gập bụng. Sau đó, mài nhẵn và sơn phủ chống rỉ.

Bước 3 – Bọc nệm:
Dán lớp mút xốp và bọc da để tạo sự êm ái khi nằm. Đừng quên kiểm tra độ vững khi ngồi thử – ghế không được rung hoặc nghiêng.

3.3. Một số lưu ý quan trọng khi làm ghế tập tạ tại nhà

Dùng thép dày ít nhất 1.2 mm, đừng tiếc vật liệu – đây là phần chịu lực chính.
Các mối hàn cần chắc và liền mạch, nếu dùng ốc vít thì nên khóa keo ren.
Kiểm tra mặt phẳng đặt ghế – nếu nghiêng sẽ khiến khi đẩy tạ mất cân bằng.
Sau vài tháng nên siết lại ốc vít và vệ sinh lớp sơn định kỳ.

4. Top 5 mẫu ghế tập tạ đáng mua nhất hiện nay

Nếu không có thời gian hoặc dụng cụ để tự làm, bạn có thể lựa chọn một trong những mẫu ghế tập tạ được người dùng đánh giá cao dưới đây. Mỗi dòng ghế có thiết kế và tính năng riêng, phù hợp với từng không gian và nhu cầu tập luyện khác nhau.

4.1. Ghế tập tạ đơn Xuki có ép – nhỏ gọn, đa năng, giá rẻ

Dòng ghế quốc dân cho người mới bắt đầu. Xuki có ép nổi bật với thiết kế nhỏ gọn, khung thép vuông dày phủ sơn tĩnh điện, chống rỉ và chịu tải tốt. Ghế hỗ trợ nhiều bài tập cơ bản: đẩy ngực, ép ngực, tập cơ chân, đá đùi trước – sau, và tập tay sau. Đệm mút dày, êm và có thể điều chỉnh độ dốc giúp người tập linh hoạt khi thay đổi bài.

Thông số:

Kích thước: 1300 x 800 x 700 mm
Trọng lượng: 14 kg
Tải trọng tối đa: 130 kg
Phù hợp cho người mới, không gian nhỏ, nhu cầu tập cơ bản.

4.2. Ghế tập Gym SP0336 – linh hoạt, điều chỉnh đa góc

Nếu cần một chiếc ghế vừa bền vừa đa năng, SP0336 là lựa chọn lý tưởng. Ghế có thể điều chỉnh tới 7 mức độ nghiêng khác nhau, hỗ trợ tập ngực, bụng, vai, tay và chân chỉ với một sản phẩm duy nhất. Khung thép sơn tĩnh điện bền chắc, đệm da mềm và dày, tạo cảm giác thoải mái kể cả khi tập nặng.

Thông số:

Kích thước: 155 x 54 x 125 cm
Trọng lượng: 3,6 kg
Tải trọng tối đa: 150 kg
Lý tưởng cho người thích tập toàn thân tại nhà.

4.3. Ghế Bowflex – chuẩn phòng Gym chuyên nghiệp

Bowflex nổi tiếng với thiết kế cực kỳ chắc chắn, mang phong cách của những phòng gym hiện đại. Khung thép dày chịu tải lớn, yên ghế có thể điều chỉnh góc từ 0° đến 90°, phù hợp cho các bài tập ngực, vai, tay và bụng. Đệm ghế được bọc da cao cấp, dày, êm và dễ vệ sinh.

Thông số:

Kích thước: 151 x 66 x 117 cm
Trọng lượng: 23 kg
Tải trọng tối đa: 130 kg
Thích hợp cho người tập trung vào sức mạnh và độ ổn định cao.

4.4. Ghế tập tạ Ben 601502 – đa năng kèm ròng rọc kéo xô

Ben 601502 là phiên bản nâng cấp hơn, hướng đến người tập chuyên sâu. Khung chính bằng thép hộp cao cấp, phủ sơn tĩnh điện, kèm hệ thống ròng rọc và thanh kéo xô giúp mở rộng bài tập toàn thân. Đệm lưng dày, êm, chắc chắn, mang lại cảm giác thoải mái khi tập cường độ cao.

Thông số:

Kích thước: 2300 x 1100 x 2150 mm
Trọng lượng: 45 kg
Tải trọng tối đa: 150 kg
Phù hợp cho gymer lâu năm muốn tập nhiều nhóm cơ trong cùng một thiết bị.

4.5. Ghế Gym KK022D – mạnh mẽ, tinh gọn, linh hoạt

KK022D được yêu thích nhờ khả năng đáp ứng hầu hết các bài tập tại nhà: tập ngực, bụng, tay, chân, đùi và lưng. Khung thép dày, sơn tĩnh điện chống gỉ, chịu tải tốt. Ghế có 7 mức điều chỉnh độ dốc, giúp tùy biến theo từng bài tập.

Thông số:

Kích thước: 160 x 65 x 125 cm
Trọng lượng: 14 kg
Tải trọng tối đa: 150 kg
Thích hợp cho người tập lâu dài, cần thiết bị bền bỉ, tiết kiệm diện tích

Tổng kết:

Ghế tập tạ là thiết bị cốt lõi giúp người tập rèn luyện thể hình hiệu quả ngay tại nhà. Việc lựa chọn đúng mẫu ghế không chỉ đảm bảo tư thế tập luyện chuẩn, mà còn giúp phát huy tối đa sức mạnh và hạn chế chấn thương.

Điều quan trọng nhất là chọn kích thước phù hợp với vóc dáng và diện tích phòng, đảm bảo sự thoải mái, an toàn và hiệu quả lâu dài. Một chiếc ghế tập tạ tốt không chỉ là thiết bị, mà còn là người bạn đồng hành giúp duy trì thói quen rèn luyện, hướng đến một cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn mỗi ngày.

Nếu bạn đang có nhu cầu mua ghế tập tạ hoặc các dụng cụ tập Gym, hãy liên hệ ngay Thể thao Thiên Trường qua số hotline 09686 50686 để được tư vấn chi tiết nhất!

https://thethaohq.vn/tim-hieu-kich-thuoc-ghe-tap-ta-chuan-cach-tu-lam-ghe-tap-gym-tai-nha.html

https://kienthuctheduc.com/kich-thuoc-tieu-chuan-cua-ghe-tap-ta-va-cach-lam-ghe-tai-nha/

https://kienthucmaytap.com/kich-thuoc-ghe-tap-ta-tieu-chuan-va-cach-lam-ghe-tap-ta-tai-nha/