3 bài tập giúp giảm mỡ đùi và mông

Bài tập giúp giảm mỡ đùi và mông

Mỡ thừa ở vùng mông và đùi là phần khó giảm nhất trên cơ thể. Nếu không tập luyện đúng cách thì việc giảm số đo vùng đùi và mông của bạn có có thể thực hiện được. hãy áp dụng các bài tập dưới đây để có số đo vùng đùi và mông như ý nhé !

Bài tập 1: Đứng tấn thăng bằng

Bài tập này hiệu quả cho cả đùi, hông và bụng của bạn 

Động tác: Ngồi xổm, bàn chân hơi rộng hơn hông. Nâng ngực, hạ xuống ở vị trí đứng tấn, chạm hai tay lên mặt đất.
Trong khi đẩy lên, chuyển trọng tâm sang chân phải trong khi co đầu gối trái và tay trái nắm lấy cổ chân (như hình). Giữ động tác trong 3s, thả chân ra và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác 20 lần và luân phiên đổi tay chân.

Bài tập 2: Tấn trước cúi chào

Bài tập giảm mỡ bụng toàn thân

Động tác: Đứng thẳng, hai bàn chân mở rộng hơn vai, hai tay đặt sau đầu.
Đưa chân phải ra phía sau, chân trái bước lên phía trước, hạ thân xuống vị trí tấn, chạm tay phải xuống mặt đất, tay trái để nguyên sau đầu. Giữ tư thể trong vòng 2s sau đó đứng lên và quay về vị trí ban đầu Lặp lại động tác 20 lần, đổi bên mỗi lần.

Bài tập 3: Deadlift treo

 
Bài tập này giúp thon gọn tay và phần thân dưới

Động tác: Hai tay nắm tạ, hai bàn chân dang rộng ngang vai, gối hơi cong. Giữ tạ phía trước đùi, lòng bàn tay hướng vào trong. Lưng thẳng song song với mặt đất, đưa tạ xuống phía mặt đất.Tập trung vào cơ mông để đẩy cơ thể bạn rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.