Bài tập yoga giảm cân toàn thân cho bạn vóc dáng vạn người mê

Ngoài tập gym, ăn kiêng, chạy bộ...thì còn có những bài tập yoga giảm cân toàn thân. Yoga hỗ trợ sự phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần, tâm hồn… Từ đó giúp bạn tạo ra phiên bản tốt nhất của chính mình.

Những bài tập yoga giảm cân toàn thân tác động lên nhiều vị trí trong cơ thể theo các cách khác nhau để giúp bạn tiêu hao năng lượng hiệu quả. Kiên trì thực hiện các bài tập này về lâu dài sẽ mang lại cho bạn mức cân nặng hợp lý.

Tại sao tập Yoga lại giúp giảm cân?

- Giúp bạn xây dựng tư tưởng thoải mái nhất về chuyện giảm cân.

Yoga là nghệ thuật thuần hóa tâm trí và kiểm soát các giác quan góp phần xây dựng ý thức của bạn để hoạt động cả ngày dài. Điều này làm tăng nhận thức của bạn trên nhiều cấp độ. Từ đó giúp bạn lắng nghe những lời thì thầm của cơ thể.. Khi bạn trở nên có ý thức hơn, bạn sẽ nhận thức rõ về thức ăn nạp vào cơ thể, lượng calo, chế độ ăn kiêng bạn cần tuân theo,... cùng với các bài tập thể dục giảm cân. Điều quan trọng là phải theo dõi lượng calo và thói quen ăn uống của bạn để giảm cân phù hợp. Do đó, phương pháp này giúp bạn có một tư tưởng thoải mái nhất trong việc xây dựng những nỗ lực giảm cân của bạn.

- Giúp cải thiện giấc ngủ.

Việc ngủ đủ giấc có ý nghĩa quan trọng với việc giảm cân. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều ảnh hưởng đến cơ thể của bạn với những thay đổi ảnh hưởng rõ rệt đến cơ thể. Thời gian ngủ quá lâu hay quá ngắn đều khiến cơ thể tăng cân.

Yoga giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn

Trong yoga, bạn tập yoga nidra cho phép bạn có giấc đủ và ngủ sâu hơn. Do chúng có sự kết hợp độc đáo giữa việc kiểm soát hơi thở, thiền định đơn giản. Cùng với các tư thế cụ thể của Yoga Nidra  sẽ giúp tâm hồn của bạn trở nên tĩnh lại duy trì trạng thái tốt nhất của cơ thể, tràn đầy sức sống.

- Đốt cháy calo hiệu quả.

Mặc dù yoga  không được coi là một bài tập aerobic, nhưng đây lại là phương pháp tăng cường thể chất hiệu quả.

Các kiểu yoga năng động, cường độ cao giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhất. Điều này có thể giúp ngăn ngừa tăng cân. Ashtanga, vinyasa và yoga sức mạnh là những ví dụ về các bài tập yoga tăng cường hoạt động cơ thể hiệu quả nhất khi chúng đòi hỏi sự di chuyển gần như liên tục.

Bên cạnh đó, tập yoga cũng có thể giúp bạn phát triển cơ bắp và cải thiện sự trao đổi chất. Không chỉ giúp giảm cân và duy trì mức cân hợp lý, phương pháp này còn rất hữu hiệu trong việc tăng sự tỉnh táo và giảm căng thẳng. Những yếu tố này có thể giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể và nhận thức được tác động của việc ăn quá nhiều.

Các bài tập Yoga giảm cân toàn thân

Tư thế tấm ván ngược

Đối với người mới bắt đầu, bài tập này có thể gây khó khăn nhưng mang lại rất nhiều hiệu quả trong việc giảm cân. Cách thực hiện như sau:

- Ngồi duỗi thẳng chân.

- Để tay sau hông, các ngón tay hướng về bàn chân.

- Nâng cơ thể lên  một cách từ từ, 2 gam bàn chân ấn xuống thảm tập.

- Thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau. Giữ cho toàn thân phải thẳng, không được để cho hai mông thõng xuống. Tưởng tượng toàn thân đang kéo dài ra từ hai vai đến hai bàn chân.

Tư thế Yoga tấm ván ngược

Chào mặt trời.

Bài tập này gồm rất nhiều tư thế, sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu một trong số chúng để các bạn tham khảo:

 Bước 1: Đứng thẳng lưng.

Bước 2: Hít vào sâu và nâng hai tay lên trên.

Bước 3: Cúi người về phía trước và thở ra.

Bước 4: Từ từ nâng và kéo hai tay qua đầu, giữ chúng ở khoảng cách bằng vai.

Bước 5: Dần ngửa cổ ra sau, cánh tay và phần thân trên uốn ra sau một chút.

Tư thế yoga chào mặt trời

Bài tập này về mặt thể chất tập trung vào sự kéo căng ở bụng và mở rộng phổi. Từ đó giúp giảm béo hiệu quả.

Tư thế chó cúi đầu.

Đây là  là bài tập yoga rất hữu hiệu trong việc giảm cân. Cách thực hiện:

‍- Bước 1: Nằm sấp, bụng tiếp xúc với thảm tập yoga.

- Bước 2: Từ từ nâng cơ thể lên tương tự như một ngọn núi nhỏ, tay vẫn chống xuống thảm.

- Bước 3: Giữ nguyên tư thế và cảm nhận các cơ bụng bắt đầu căng lên.

- Bước 4: Tiếp tục thực hiện lại các bước một lần nữa.

Tư thế yoga chó cúi đầu

Trikonasana - tư thế tam giác

Tư thế Tam giác mang lại nhiều lợi ích đối với các vấn đề sức khỏe như: Tăng cường tiêu hóa và từ đó làm giảm sự tích tụ chất béo ở bụng… Cách thực hiện:

- Đầu tiên hãy đứng thẳng, đưa hai tay lên cao.

- Tiếp đến,  mở rộng chân sang ngang.

- Hơi nghiêng người xuống và đặt bàn tay chạm vào bàn chân tương ứng để tạo thành hình tam giác.

- Tay còn lại và ánh mắt hướng lên trần nhà.

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-6 giây.

- Lặp lại động tác với bên còn lại.

Tư thế tam giác

Tư thế chim đại bàng.

Bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn hơn, tăng sự dẻo dai, giúp cơ bụng “lộ diện” rõ nét hơn. Nếu là tín đồ của trào lưu bụng 1 khe thì bài tập này rất phù hợp với bạn đấy!

Tư thế yoga chim đại bàng

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân sát nhau.

Bước 2: Chùng đầu gối xuống (tương tự như tư thế nửa Squat).

Bước 3: Hai tay dang ngang sau đó di chuyển ôm trước ngực với tay trái nằm trên, tay phải nằm dưới.

Bước 4: Cánh tay phải uốn sang trái và ngược lại để tạo thành hình xoắn ốc. Dần đưa lên vuông góc sàn.

Bước 5: Chân trái di chuyển lên trước và vòng ra sau bắp chân phải. Giữ mu bàn chân trái bằng cách sử dụng bắp chân phải và mũi chân trái.

Bước 6: Giữ im tư thế trong vòng 30- 40 giây và đổi chân, chiều tay.

Tư thế con châu chấu.

Bước 1: Nằm úp người xuống thảm, hai tay đặt song song với hông.

Bước 2: Hít vào, từ từ nâng hai chân lên khỏi mặt thảm.

Bước 3: Siết mạnh cơ đùi, trong khi nâng chân lên cao nhất có thể đồng thời cố gắng duỗi thẳng đầu gối. Trọng lượng cơ thể bạn lúc này sẽ dồn vào cơ bụng.

Bước 4: Giữ tư thế tối thiểu 30 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống, thả lỏng.

Tư thế con châu chấu

Lưu ý khi tập yoga giảm cân

- Tần suất luyện tập hợp lý

Tập yoga thường xuyên để giảm cân. Bạn có thể luyện tập tích cực với cường độ vừa phải khoảng ba đến năm lần mỗi tuần trong ít nhất một giờ. Những ngày còn lại hãy dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy xây dựng phương pháp luyện tập của bạn một cách dần dần. Điều này cho phép bạn tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của mình để ngăn ngừa chấn thương. Nên kết hợp luyện tập yoga của bạn với việc sử dụng xe đạp tập thể dục, hoặc bơi lội để tăng cường sức khỏe tim
mạch.

- Đừng quên kết hợp với chế độ ăn hợp lý để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Nên cắt giảm đường và tinh bột; Ăn nhiều thực phẩm chứa protein và chất xơ; Nên sử dụng chất béo thực vật như dầu ô liu, dầu dừa,…

Hy vọng với những gợi ý về các bài tập yoga giảm cân toàn thân của Thiên Trường sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng hoàn hảo! Đừng quên xen kẽ giữa việc luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý. Đồng thời áp dụng chế độ ăn lành mạnh ngay hôm nay các bạn nhé!