Bài tập yoga tăng vòng 1 giúp phát triển kích thước ngực tự nhiên

Áp dụng các bài tập tăng vòng 1 cho nữ được chia sẻ trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện kích thước “núi đôi” tự nhiên, săn chắc hơn. Cùng tham khảo và thêm các bài tập này vào lịch tập luyện của mình để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của vòng 1 bạn nhé!

Vòng 1 căng tròn, săn chắc tự nhiên giúp chị em phụ nữ trở nên tự tin, quyến rũ hơn. Trong số rất nhiều phương pháp, các bài tập Yoga tăng vòng 1 được đa số chị em áp dụng với mong muốn cải thiện kích thước đôi “gò bồng đảo” hiệu quả. Vậy có những bài tập nào phù hợp để giúp bạn đạt được mục tiêu này? 

Nguyên nhân khiến bạn sở hữu vòng 1 “khiêm tốn”.

Để giải quyết được vấn đề hiệu quả nhất, chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách tìm hiểu nguyên nhân khiến vòng 1 của bạn không phát triển, chẳng hạn:

- Do yếu tố di truyền: Trong gia đình, nếu mẹ có ngực nhỏ thì có thể con gái cũng sở hữu một bộ ngực “khiêm tốn”.

- Do rối loạn nội tiết tố nữ: Khi nội tiết tố Estrogen và Progestin bị rối loạn khiến các mô hạch sữa chậm phát triển. Đây cũng là lí do khiến bạn sở hữu bộ ngực “lép”.

- Chế độ dinh dưỡng chưa khoa học: Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp ngực tăng kích thước. Ngực “chậm lớn” cũng có thể bắt nguồn từ việc ăn kiêng sai cách, ăn thiếu chất..

- Uống ít nước: Lười uống nước có thể làm giảm kích thước vòng 1. Nước đảm bảo cho quá trình phát triển bình thường của các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả mô ngực. Do vậy,  uống ít nước là nguyên nhân gián tiếp khiến vòng 1 có xu hướng giảm kích thước.

- Các thói quen “xấu” trong cuộc sống hằng ngày ảnh hưởng đến sự phát triển của vòng 1, ví dụ: Thức khuya, nằm sấp khi đi ngủ, dùng nhiều chất kích thích đặc biệt là cafe, kích thước áo ngực không phù hợp,…

Tập Yoga có giúp tăng kích thước vòng 1 không?

Tập Yoga có  tăng vòng 1 không hiện đang là thắc mắc của rất nhiều chị em trước khi lựa chọn bộ môn này để hoàn thành mục tiêu của mình. Không phải ngẫu  nhiên mà các chuyên gia nghiên cứu bài tập Yoga tăng kích thước vòng 1. Đây là phương pháp đúc kết sau nhiều giai đoạn nghiên cứu, thí nghiệm thực tế trên cơ thể người. Vậy nên tập Yoga giúp bạn tăng kích thước vòng 1 vô cùng hiệu quả. Không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, lưu thông máu mà bộ môn này còn xua tan nỗi mặc cảm của chị em ngực “lép”. Tuy bao gồm các động tác nhẹ nhàng nhưng tập Yoga sẽ tác sẽ tác động trực tiếp lên cơ ngực. Từ đó đẩy mô ngực nhô cao giúp các bạn sở hữu khuôn ngực quyến rũ, căng tròn.

Yoga không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu mà còn cải thiện sự dẻo dai, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Đặc biệt, các chị em sau sinh nên tập Yoga nếu muốn cải thiện vòng 1 chảy xệ nhăn nheo của mình. Bài tập này còn giúp bạn sở hữu làn da trắng hồng, lấy lại dáng thon gọn, cơ thể săn chắc. 

Các bài tập Yoga hỗ trợ tăng kích thước vòng 1. 

Tư thế vũ công.

- Đây là bài tập yoga không chỉ giúp ngực nở nang săn chắc mà còn có lợi cho vai và cổ của bạn.

- Hướng dẫn cách thực hiện chi tiết nhất:

+ Bắt đầu với tư thế đứng tương tự như khi thực hiện tư thế quả núi.

+ Hít sâu, gập chân trái sao cho bàn chân chạm tới mông. Lúc này, toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn sẽ dồn lên chân phải.

+ Trong tư thế đứng thẳng, bạn dùng tay trái nắm chân trái.

+ Từ từ nâng chân trái lên, cách xa sàn nhà. Mở rộng đùi trái về phía sau bạn, cánh tay phải cố gắng vòng qua đầu về phía trước, sao cho chúng song song với sàn nhà.

+ Giữ tư thế trong khoảng 15-30s. Sau đó thả ra và lặp lại các động tác tương tự ở chân đối diện.

Tư thế rắn hổ mang.

Đây là bài tập yoga tăng vòng 1 được nhiều chị em phụ nữ yêu thích và áp dụng thành công. Do vậy, bạn có thể tham khảo để tự tập tại nhà hoặc nơi làm việc.

Hướng dẫn cách thực hiện:

– Nằm sấp xuống sàn (hoặc thảm tập Yoga), khoảng cách hai chân rộng bằng hông, hai cánh tay co về phía nách, lòng bàn tay úp xuống sàn, vai thả lỏng.

– Hít vào đồng thời chống cánh tay xuống, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào hai bàn tay.  Nâng đầu và ngực cao dần lên, đầu hướng ra phía sau, giữ nguyên tư thế này trong một vài giây.

– Thở ra, từ từ hạ đầu và thân trước xuống sàn.

– Lặp đi lặp lại tư thế để tiếp tục bài tập yoga này khoảng 8 đến 10 lần, trong vòng 1- 3 phút.

Tư thế bánh xe.

Những chị em phụ nữ đang muốn cải thiện “ngực lép” thành ngực to tròn nở nang không nên bỏ qua bài tập yoga tăng kích thước vòng 1 cực kì hiệu quả này.

Hướng dẫn cách thực hiện chi tiết:

-Nằm ngửa trên thảm tập. Gập đầu gối sao cho lòng bàn chân bạn nằm trên sàn nhà và gần sát phía mông. Khoảng cách 2 chân mở rộng bằng hông.
 
- Hai tay đặt vòng lên phía sau vai, các ngón tay mở rộng.
 
- Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bắt đầu cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách ấn chân và lòng bàn tay, nhấc thân người khỏi sàn. Cổ vươn dài, đầu chúi xuống.

- Giữ nhịp thở nhẹ nhàng. Từ từ hít thở sâu. 

- Duy trì tư thế này khoảng 1 phút, hoặc trong khoảng thời gian bạn vẫn cảm thấy thoải mái. Sau đó, nhẹ nhàng hạ lưng xuống, nằm ở tư thế “xác chết” trong vòng vài phút trước khi tiếp tục hoặc kết thúc buổi tập.

Tư thế mặt bò.

Tư thế mặt bò tác động lên cơ ngực, làm săn chắc nhóm cơ ở vùng này hiệu quả. Từ đó kích thước vòng 1 tăng trưởng rõ rệt. 

Hướng dẫn cách thực hiện cụ thể nhất:

- Ngồi thẳng người, 2 chân duỗi trước mặt.

- Nhẹ nhàng gập chân trái và vòng xuống dưới, cạnh mông bên phải.

- Gập chân phải đồng thời đặt lên đùi trái.

- Cố định vị trí 2 đầu gối của 2 chân và lồng lên nhau

- Từ từ gập tay trái lại, vòng ra sau lưng.

- Vươn tay phải qua vai, gập lại sau đó hướng ra sau. Bạn nên cố gắng kéo căng tối đa để 2 tay có thể chạm vào nhau ở sau lưng. Thời gian đầu có thể gặp khó khăn nhưng lâu dần  bạn sẽ thấy việc đan 2 tay lại sau lưng trở nên dễ dàng hơn.

- Giữ thân người thẳng,  hướng về phía trước, mở rộng ngực.

- Duy trì tư thế trong  khoảng thời gian bất kỳ, miễn là bạn cảm thấy thoải mái, điều chỉnh nhịp  thở nhẹ và sâu. Tập trung vào hơi thở.

- Trở về vị trí ban đầu và ra và thực lặp lại các động tác với bên còn lại. 

Bài tập trồng cây chuối nâng cao.

Đây là tư thế yoga có độ khó tương đối, đòi hỏi người tập phải có kỹ thuật và cơ thể dẻo dai linh hoạt mới có thể thực hiện thành công. Tư thế này có tác dụng giúp ngực được kéo xuống, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng chảy xệ hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Chống hai tay xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng vai đồng thời quỳ xuống.

– Sau khi đã điều chỉnh tay, vai và chân vừa đủ rộng so với cơ thể, hạ cánh tay xuống sàn nhà,  5 ngón tay xòe rộng trên thảm. Bạn hơi chồm về phía trước sao cho đùi vuông góc với sàn nhà.

– Đan 2 tay lại với nhau và đặt phía sau gáy. Lúc này đôi vai của bạn có xu hướng hơi buông thõng xuống và chồm về phía trước.

– Uốn cong đầu gối, thở ra, và nâng chân lên khỏi mặt đất. Duỗi chân thẳng, và duy trì tư thế này khoảng 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc khả năng của mỗi người.

Trên đây là các bài tập Yoga tăng vòng 1 được rất nhiều chị em và các chuyên gia đánh giá cao. Trong chế độ dinh dưỡng, bạn nên bổ sung các thực phẩm từ đậu nành giúp ngực to, săn chắc hơn. Bên cạnh đó có thể kết hợp tập luyện các bài tập Yoga nói trên với máy tập ngực để mang lại hiệu quả tối ưu. Chúc các bạn sớm hoàn thành mục tiêu của mình! Để tham khảo nhiều bài viết mới mời các bạn truy cập website: https://www.thethaothientruong.vn/