Cách giảm cân nhanh và hiệu quả vào mùa hè

Cách giảm cân nhanh và hiệu quả vào mùa hè

Mùa đông thường là lúc tích tụ lướng mỡ thừa nhiều nhất do thói quen ngủ nướng và lười vận động. Khi cái nắng gay gắt đang dần làn tỏa khắp các con đường cũng là lúc mùa hè đến bạn đã sẵn sàng liệu pháp giảm cân chào hè hay chưa? Hãy cùng thực hiện các mẹo giảm cân sau đây nhé:

1. Dậy sớm tập thể dục giảm cân

Dậy sớm vào buổi sáng và tập thể dục giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn tập vào thời điểm khác trong ngày.

Thức dậy tập thể dục buổi sáng 30 phút bằng cách chạy bộ, chơi thể thể thao sẽ đốt cháy chất béo tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày. Không những thế , việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp máu lưu thông dễ dang, thúc đẩy tuần hoàn máu giúp cơ thể luôn sáng khoái, tràn trề sức sống để chuẩn bị cho một ngày làm việc mới

Nên dậy sớm để tập thể dục

Các bạn có thể đến các phòng tap GYM  để tập thể cụ cho có không khi. Ở đó có đầy đủ các dụng cụ cho cả nam lẫn nữ như: ghế tập tạ, kéo xô, máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục,....

2. Không bỏ bữa ăn sáng

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Theo nghiên cứu cho thấy, người không ăn sáng thường xuyên, dễ tích chất béo cao hơn người ăn sáng thường xuyên tới 4 lần. Điều này, có nghĩa là bữa sáng sẽ giúp ổn định quá trình trao đổi chất và lượng đường trong máu. Nếu bạn đang chăm chỉ ăn sáng mà vì kế hoạch giảm cân bạn lại nhịn ăn sáng thì cơ thể của bạn khó có thể thích nghi được và có thể bạn dễ bị ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối.

3. Giảm cân bằng cách leo cầu thang và dọn dẹp nhà cửa

Nếu là dân công sở, hãy hạn chế đi cầu thang máy, thay vào đó bạn thường xuyên đi cầu thang bộ, cách này giúp bạn giảm cân khá hiệu quả. Ngoài ra, bạn thường xuyên đi cầu thang sẽ gúp đôi chân của bạn cân đối hơn. Nếu là người phụ nữ nội trợ tại nhà bạn hãy thường xuyên lau dọn nhà cửa. Nó không những giúp bạn giảm cân mà còn thể hiện bạn là người phụ nữ đảm đang (sẽ là điểm cộng 1 trong mắt các ông chồng)

Đốt cháy mỡ thừa bằng cách leo cầu thang

6. Uống nhiều nước hoặc nước ép rau

Uống một cốc nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cảm giác no. Giảm lượng thức ăn vào cơ thể có vai trò quan trọng trong việc giảm cân và đây cũng là cách giảm cân lành mạnh và nhanh chóng. Nếu bạn cảm thấy việc uống nước lọc trước bữa ăn thật nhàm chán, thì hãy sử dụng nước rau ép, nước trái cây để thay thế. Ví dụ như nước ép cà chua, cà rốt, rau cải, nước bí,…đều là những loại nước rất ngon. Và một điều cấm kỵ là không uống các đồ uống có ga nhé!

Uống một cốc nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn

7. Gia tăng lượng chất xơ hàng ngày

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, liều lượng xơ giúp bạn dễ tiêu hóa, giảm trọng lượng mà còn giúp bạn giảm sự thèm ăn. Vì thế, nếu bạn định giảm cân,hãy giảm trọng lượng các chất béo và tăng lượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Chất xơ có nhiểu trong rau, củ, quả tươi,…đặc biệt là các loại rau xanh là nguồn thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng, giảm cân của bạn.

Nên ăn nhiều rau để tăng chất xơ

Nếu bạn thực hiện đúng phương pháp trên thì chắc chắn sau một tháng bạn sẽ giảm được trọng lượng cơ thể đáng kể đấy. Hãy tự thưởng cho mình những bộ quần áo đẹp để có động lực giảm cân nhé!