Cách tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng

Bạn đang ở tuổi trưởng thành và muốn phát triển chiều cao nhanh hơn nữa. Bạn không biết phương pháp tập luyện như thế nào sao cho hiệu quả. Đừng lo hãy áp dụng 3 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng.

1. Hít xà đơn để tăng chiều cao

Đây là bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả vì nó cho phép trọng lượng thân dưới của bạn căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống. Rất nhiều bạn trẻ đã áp dụng thành công và cải thiện được chiều cao đáng kể
Để thực hiện bài tập hít xà này, bạn chỉ cần chuẩn bị một thanh xà ngang là đủ để tập luyện. Đa phần các bạn thường mua một chiếc xà đơn treo tường hay xà đơn đa năng có thể gắn trên cửa để thực hiện bài tập

Cách tập xà đơn để tăng chiều cao

 

Trong khi bạn lên xà, hãy giữ cánh tay, vai và hông thoải mái nhất. Thực hiện hít thở nhịp nhàng với động tác: Khi lên xà thì hít vào và khi hạ người thì thở ra đều đặn.
Lặp lại động này tối thiểu là 3 lần mỗi lần luyện tập. Bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ sau 1 tháng chăm chỉ luyện tập đấy.

2. Bài tập khung xương chậu

Động tác:  nằm trên sàn lưng, vai và cánh tay của bạn được áp sát vững chắc trên sàn nhà. Đầu gối và phần mông cong lên cao nhất có thể. Uốn cong lưng để xương chậu của bạn đẩy lên trên.

Bài tập khung xương chậu

Giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây và cố gắng lặp lại hành động 3 hiêp, mỗi hiệp thực hiện 20 lần.

Với bài tập này bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sống và hông của bạn. Các bạn cần duy trì tập luyện để có thể nhìn thấy hiệu quả

3. Bơi cạn

Tư thế: đặt bụng xuống một mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng. Đặt cánh tay phải thẳng trước mặt với lòng bàn tay trái vuông góc với vai dưới sàn nhà. Nâng cánh tay trái của bạn cao hơn cánh tay phải của bạn. Sau đó, giữ chân thẳng, nâng chân phải của bạn khỏi mặt đất lên mức cao nhất có thể. Giữ tư thế trong 3 giây và nhẹ nhàng hạ chân phải xuống, đổi tay và tiếp tục lặp lại động tác với chân trái

Bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Để đạt hiệu quả bạn nên kiên trì tập luyện. Bạn có thể thực hiện cả 3 bài tập xà xem bài tập nào phù hợp và đạt hiệu quả tốt hơn thì bạn hãy tập với động tác đó nhiều hơn.