Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng

Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản cùng cách tập tương đối dễ, phù hợp với trẻ em và cả những người mới bắt đầu làm quen với bộ môn này. Nếu muốn tự học hoặc tìm hiểu chi tiết hơn, bạn có thể tham khảo kỹ thuật bơi ếch được “bật mí” từ những HLV bơi lội hàng đầu ngay sau đây.

Tại sao nên chọn bơi ếch khi bắt đầu học bơi? 

Dù là bơi lội hay bất kì môn thể thao nào khác, cần luyện tập theo cấp bậc từ dễ đến khó. Để lựa chọn kiểu bơi phù hợp khi mới tham gia luyện tập,  nên bắt đầu với bơi ếch. Lý do là vì các kỹ thuật bơi ếch khá đơn giản và là tiền đề cho bạn khi chuyển sang học các kiểu bơi khác.

Ưu điểm của bơi sải là tốc độ nhanh, bơi bướm lại có đường bơi đẹp. Bơi ếch tuy không có 2 ưu điểm này nhưng lại là kiểu bơi dễ dàng tiếp thu nhất, đặc biệt với người mới bắt đầu. Một điều cần lưu ý là kỹ thuật bơi bướm và bơi sải đều có liên quan đến bơi ếch. Chính vì vậy, kiểu bơi này sẽ tạo tiền đề, nền tảng để bạn nâng cao “level”của mình.

Kỹ thuật bơi ếch đơn giản, dễ hiểu. 

Chuẩn bị.

Không nên đánh giá thấp tầm quan trọng của việc khởi động trước khi bơi. Tuy bước này không có trong các động tác thực hiện dưới nước nhưng có vai trò rất quan trọng. Khởi động với các động tác trên bờ sẽ giúp cơ thể quen dần và trở nên linh hoạt khi thực hiện các kỹ thuật bơi.

Ngoài ra, việc thực hiện các động tác cơ bản như xoay cổ tay cổ chân, xoay vai, giãn cơ còn giúp hạn chế tình trạng đau khớp khi buổi tập kết thúc. Do vậy,  bạn hãy dành ít nhất 10p trước khi học bơi để làm nóng cơ thể theo cách này.

Bên cạnh đó, khi chưa biết bơi và có ý định bắt đầu với kiểu bơi ếch bạn sẽ phải rèn luyện thể lực kỹ lưỡng và chuẩn bị các đồ dùng, dụng cụ hỗ trợ khi tập bơi như phao bơi, kính bơi, mũ bơi... Người mới tập bơi nếu tự thực hành theo bản năng sẽ rất khó khăn, vì khi không tuân thủ những kỹ thuật trong hình thức bơi này, bạn dễ gặp phải sai lầm hoặc sự cố nguy hiểm. Do đó, để dự phòng và chủ động những tình huống không mong muốn, ngoài khởi động, trước khi tham gia tập bơi bạn nên thực hiện những việc sau:

- Chuẩn bị trang phục phù hợp bao gồm áo,  kính, mũ bơi.

- Chuẩn bị phao bơi bao gồm phao tay, lưng và 1 phao để bạn tỳ trên mặt nước. Điều này khá cần thiết đối với những người tự tập bơi ếch. Bởi dụng cụ này sẽ giúp bạn nổi trên mặt nước mà không cần học các bài tập thả nổi.

Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ các bước như trên, bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập bơi ếch của chúng tôi để thực hiện thành công kỹ thuật bơi này. 

Hướng dẫn cách tập bơi ếch chuẩn nhất.

Đối với mỗi kiểu bơi đều có yêu cầu về kỹ thuật khác nhau, bơi ếch cũng không ngoại lệ. Để thành thạo kiểu bơi này cần tuân thủ quy trình thực hiện, không thể nóng vội muốn thấy kết quả chỉ sau vài buổi tập. Trước tiên phải tập riêng lẻ từng động tác: Chân như thế nào, các động tác tay ra sao, cách điều chỉnh hơi thở dưới nước đúng kỹ thuật... Sau đó dần dần kết hợp thực hiện các động tác nhất quán và bạn đã hoàn thành bài tập bơi ếch. Ngay sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn cách tập cụ thể  giúp các bạn dễ hình dung và thực hiện:

- Động tác tập chân: Khi tập động tác này, người học phải lần lượt thực hiện 2 kỹ thuật bao gồm co chân về trước và đạp nước.

Cách co chân về trước trong bơi ếch được thực hiện như sau: Trước tiên bạn duỗi thẳng 2 chân, thả lỏng, sau đó co lên theo chiều 2 gót chân hướng vào nhau, cách một khoảng, đầu ngón chân hướng ra ngoài, 2 đầu gối mở rộng sang 2 bên, rộng bằng vai.

- Đạp nước: Thực hiện đạp nước với 2 đầu gối duỗi thẳng đến khi các chân chuẩn bị chạm vào nhau. Bạn có thể bám vào thành bể hoặc sử dụng phao để tập động tác chân dưới nước.

- Động tác tay trong bơi ếch trải qua nhiều giai đoạn: Trước tiên bạn phải học cách tỳ nước với hai bàn tay duỗi thẳng, khép vào nhau dưới mặt nước khoảng 10cm, sau đó xoay hướng ra ngoài, xuống dưới tạo thành một góc 45 độ, cổ tay thả lỏng. Tiếp theo bạn thực hiện động tác kéo nước: Dang rộng cánh tay, lòng bàn tay hướng về sau và bắt đầu quạt nước. Cuối cùng, bạn chèo nước bằng cách để bàn tay và cẳng tay quạt vào trong và ra sau.

Khi kết động tác này, tiến hành thả tay về trước, trong tư thế thẳng, bàn tay úp sát vào nhau hơi chúc xuống mặt bể.

Kỹ thuật thở: Bạn tiến hành hít vào khi kết thúc động tác kéo tay, đầu hơi gập ra sau. Thở ra khi tay đã duỗi về phía trước, cố gắng thở mạnh trong suốt quá trình kéo nước.

Kết hợp các động tác: Sau khi đã tập  nhuần nhuyễn tất cả các động tác trên, bạn phải kết hợp chúng theo nguyên tắc sau: Co chân đồng thời lúc bắt đầu kéo nước.  Khi kết thúc các động tác với tay, ngay lập tức bắt đầu thực hiện đạp chân. Sau mỗi nhịp thở, lúc đầu chuẩn bị ngụp xuống nước thì đạp chân. Khi hoàn thành động tác đạp chân, duy trì tư thế thẳng ở cả cánh tay và người.

Những tác dụng của bơi ếch. 

Cải thiện sức khỏe cơ xương, khớp.

Bơi ếch là kiểu bơi yêu cầu sự kết hợp giữa các chi và bộ phận trong cơ thể. Bơi nhiều sẽ giúp hạn chế nguy cơ chấn thương. Hình thức bơi này mang đến những tác động tích cực tới các chi, khớp và cơ bắp. Bởi vậy đây là kiểu bơi tạo sự dẻo dai cho cơ chân, tay, hông,... Từ đó, giúp xương được chắc khỏe và phát triển toàn diện, hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương sau mỗi lần tập thể thao. 

Đốt cháy calo. 

Vì bơi ếch yêu cầu người bơi phải vận động toàn thân. Do vậy nó giúp đốt cháy calo rất hiệu quả. Đây cũng chính là lý do khiến bạn ăn ngon miệng hơn sau khi bơi.

Phát triển chiều cao. 

Các động tác trong bơi ếch giúp cột sống và hệ xương khớp phát triển. Chính vì vậy, đây là bài tập rất phù hợp với những người muốn cải thiện chiều cao,  nhất là trẻ em trong độ tuổi dậy thì. Tuy nhiên,  bạn nên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và khoa học để phát triển chiều cao một cách toàn diện khi tập bơi ếch.

Tốt cho phổi và tim. 

Khi bơi ếch nhờ áp lực nước tác động lên ngực sẽ giúp phát triển hệ thống hô hấp và làm tăng dung tích sống của phổi. Theo các nghiên cứu khoa học,  dung tích sống của phổi càng cao tỷ lệ thuận với khả năng lao động bền bỉ. Vì vậy, vận động càng nhiều càng tăng hiệu quả quá trình hô hấp, làm giảm các cơn hen phế quản. Ngoài ra, bơi ếch cũng giúp điều hòa huyết áp, giảm lượng cholesterol trong máu. Theo đó, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên áp dụng kỹ thuật ngụp lặn trong kiểu bơi này để có một trái tim và lá phổi khỏe mạnh.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh. 

Khi bơi, hiệu ứng massage tự nhiên của nước sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn. Bơi ếch giúp bạn vận động toàn thân, thúc đẩy thần kinh đại não, tuần hoàn máu, hô hấp, hệ tiêu hóa, bài tiết. Vì thế nó được xem như phương thuốc tự nhiên phát huy tác dụng rất tốt với những ai bị mất ngủ, hoặc mắc chứng suy nhược thần kinh.

Với những kỹ thuật bơi ếch trên đây, hy vọng giúp bạn tiết kiệm thời gian học bơi, đồng thời trang bị những kỹ năng tránh khỏi nguy hiểm tiềm ẩn. Đừng quên rèn luyện sức khỏe để có thể trạng tốt nhất trước khi tập bơi bạn nhé. Chúc các bạn thành công! Hãy truy cập vào website https://www.thethaothientruong.vn/ để cập nhật thêm nhiều thông tin mới nhé !