Hướng dẫn tập thể hình căn bản( Phần 4)

Bài tập cơ lưng 1:

Sử dụng một máy kéo tạ với thanh kéo dài. Ngồi trên mép ngoài của ghế, nắm chắc lên thanh kéo, đặt tay rộng hơn vai.

Tư thế 1: Kéo tạ xuống ngang với ngực (chỉ di chuyển tay, các bộ phận khác không di chuyển) (hít vào)

Tư thế 2: Sau đó từ từ đưa thanh kéo về vị trí ban đầu (thở ra).

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Bài tập cơ lưng 2:

Ngồi trước máy kéo sô. Chân đặt trên kệ đỡ của máy. Tay nắm chắc thanh kéo. Giữ lưng và tay thẳng.

Tư thế 1: Kéo thank kéo sát vào phần ngực. Chú ý chỉ dung lực ở tay, hạn chế di chuyển thân mình (hít vào).

Tư thế 2: Thả thanh kéo từ từ về vị trí tư thế 1 (thở ra)

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Bài tập cơ lưng 3:

Dùng một thanh tạ đòn dài và đặt trên sàn. Đứng gập người sao cho khoảng cách giữa thân và đùi tạo một góc khoảng 30 độ. Giữ lưng thẳng.

Tư thế 1: Dùng tay kéo thanh tạ lên sát phần ngực, tay rộng hơn vai, mắt nhìn thẳng phía trước (hít vào)

Tư thế 2: Thả thanh tạ xuống từ từ về tư thế 1 (thở ra)

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Bài tập tay trước 1:

Dùng một thanh tạ đòn dài. Đứng thẳng người. Giữ lưng thẳng.

Tư thế 1: Dùng tay nâng thanh tạ lên sát cằm, tay rộng hơn vai, mắt nhìn thẳng phía trước (hít vào)

Tư thế 2: Thả thanh tạ xuống từ từ lặp lại tư thế 1 (thở ra)

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Bài tập tay trước 2:

Dùng 2 tạ đơn . Đứng thẳng người. Giữ lưng thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Tư thế 1: Dùng tay nâng tạ bên trái lên ngang cằm, cánh tay phần bắp tay tạo với mặt đất 1 góc 90 độ, mắt nhìn thẳng phía trước (hít vào)

Tư thế 2: hạ tạ bên tay trái xuống(thở ra), nâng quả tạ bên phải lên và làm như tư thế 1.

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

   Để thực hiện những bài tập thể hình này anh em không có thời gian nhiều lên mua ghế tập tạ, đòn tạ , tạ tay... Tại  Thể  Thao Thiên Trường nhé địa chỉ uy tín. Tham khảo chi tiết tại đây.

                                                                                                                                                                                                                 theo wedthehinh.com