Kỹ thuật nhảy dây giảm mỡ bụng dưới cho nam nữ hiệu quả nhất

Nhảy dây là bài tập mang đến rất nhiều công dụng tuyệt vời như: làm săn chắc cơ bắp, kích thích đào thải độc tố ra bên ngoài, tăng cường mật độ xương, tốt cho tim mạch... Do vậy bài tập này được rất nhiều người yêu thích. Bên cạnh đó, áp dụng cách nhảy dây giảm mỡ bụng sẽ giúp người tập sở hữu eo thon bụng phẳng. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về phương pháp này trong bài viết dưới đây của chúng tôi.

Tiết kiệm chi phí, không cần dụng cụ hỗ trợ quá đắt tiền nhưng mang lại hiệu quả cao là những tiêu chí chọn hình thức tập luyện của rất nhiều người. Trong số đó, nhảy dây là  bài tập yêu cầu sự vận động toàn thân và tiêu hao năng lượng hiệu quả. Vậy bạn đã biết cách nhảy dây giảm mỡ bụng để có vòng eo thon gọn hay chưa? Cùng tham khảo những bí quyết dưới đây và áp dụng trong quá trình rèn luyện của mình bạn nhé!

Nhảy dây giúp giảm mỡ bụng dưới như thế nào?

Có thể bạn chưa biết, tác dụng giảm mỡ bụng dưới khi nhảy dây thông qua việc đốt calories không chỉ diễn ra trong thời gian tập mà còn kéo sau khi tập 24h. Vì vậy, đây là phương pháp giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn rất nhiều so với các bài tập khác nhờ lượng calories bị đốt cháy vượt trội.

Khi luyện tập giảm mỡ bụng với bài tập nhảy dây, các nhóm cơ cũng có thể phát triển khỏe khoắn, trở nên  săn chắc hơn. Đồng thời tim mạch được lưu thông máu giúp gia tăng sức bền cho bộ phận này. Từ đó tăng thời gian luyện tập và hiệu quả giảm mỡ bụng mà không cảm thấy mệt. 

Các HLV thể dục khuyên rằng, để việc luyện tập đạt hiệu quả cao, người tập cần phải khéo léo và linh hoạt trong khi thực hiện phối hợp các động tác tay, chân và toàn bộ cơ thể. Các nhịp nhảy được thực hiện liên tục và đều đặn sẽ giúp lượng mỡ thừa trên cơ thể được đốt cháy, đặc biệt là ở vùng bụng. Sức bật của đôi chân khi nhảy càng cao và nhanh sẽ tác động mạnh lên vùng bụng dưới, điều này hỗ trợ giảm mỡ thừa rất hiệu quả. Bởi vậy, nếu bạn nhảy dây thường xuyên, đúng cách và kết hợp một chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý thì chắc chắn sẽ sở hữu vùng bụng phẳng, eo thon gọn trong thời gian ngắn.

Cách nhảy dây giảm mỡ bụng dưới.

Thực tế, nhảy dây là bài tập thể dục tưởng chừng rất đơn giản và hầu như ai cũng có thể tập luyện được. Tuy nhiên, để việc tập luyện đạt hiệu quả cao và giảm mỡ bụng dưới tốt nhất thì bạn thực hành nhảy dây đúng kỹ thuật, đúng phương pháp. Khi xác định mục tiêu nhảy dây để giảm mỡ bụng dưới, bạn không thể nhảy  theo cảm tính hoặc coi như trò chơi thuở bé hay chơi cùng bạn bè, mà bạn cần phải áp dụng các kỹ thuật một cách chính xác và nghiêm túc. Ở phần tiếp theo của chủ đề bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách nhảy dây giúp giảm mỡ bụng dưới mang lại hiệu quả tối đa trong thời gian ngắn nhất. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn chi tiết và áp dụng vào quá trình tập luyện của riêng mình !

Chuẩn bị dụng cụ phù hợp. 

Một chiếc dây nhảy có chiều dài vừa đủ so với chiều cao của bạn, có tay cầm hai bên sẽ giúp cho quá trình cầm nắm và nhảy dây giảm mỡ bụng dưới diễn ra dễ dàng và thuận lợi hơn. Để kiểm tra sợi dây nhảy có chiều dài phù hợp với bạn không, có thể gập đôi nó lại bằng cách giẫm chân vào điểm giữa và kéo căng 2 đầu dây lên trong khi đứng thẳng. Nếu khi được kéo lên, sợi dây ngang bằng ngực thì nó phù hợp với bạn. Ngược lại, nếu thấp hoặc cao hơn ngực thì sợi dây nhảy bạn chọn đang bị ngắn hoặc dài quá.

- Chọn đôi giày thoải mái với độ bám tốt: Nhiều người cho rằng nhảy dây không cần phải mang giày. Tuy nhiên, điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến đôi chân của bạn cả trong và sau khi tập luyện. Khi tiếp đất đúng kỹ thuật,  mũi chân sẽ chạm đất. Toàn bộ trọng lực của cơ thể sẽ dồn lên vị trí này. Mang giày vừa giúp bạn giảm áp lực lên mũi chân, đồng thời còn giúp tránh những chấn thương không mong muốn trong quá trình tập.

Khởi động cơ thể thật kỹ trước khi bắt đầu bài tập.

Không chỉ nhảy dây, việc khởi động trước khi tập luyện bất kì môn thể thao nào luôn là điều cần thiết. Trước khi bắt đầu,  bạn nên dành từ 5- 10 phút để khởi động thật kỹ các khớp gối, hông, đặc biệt ở các vị trí cần tác động nhiều như: cổ tay, cánh tay, cổ chân, gối để để tránh xảy ra chấn thương không mong muốn trong khi luyện tập.

Các cách nhảy dây giảm mỡ bụng.

Có nhiều kỹ thuật để bạn áp dụng: Nhảy bằng hai chân hoặc thay đổi luân phiên một chân trong lúc nhảy tùy theo sở thích và khả năng. Khoảng 3-5 buổi tập đầu, nên nhảy bằng cả hai chân, sau mỗi nhịp chúng sẽ cùng chạm đất. Tay quay một vòng dây đồng nghĩa với việc chân tiếp đất 2 lần. Sau đó dần tăng tốc độ và giảm còn một nhịp ở mỗi vòng quay.

Tốc độ khi nhảy dây.

Khi mới bắt đầu, bạn nên tập với tốc độ 60-70 nhịp/phút, thời gian 3-5 phút, sau đó tăng dần. Trong mỗi đợt tập, mức nhảy trung bình khoảng 140-160 lần/phút trong thời gian 10, 20 phút. Để giảm mỡ bụng dưới, bạn không nhất thiết phải nhảy thật nhanh, hoặc bật quá cao. Thay vào đó, cố gắng duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt, không nên  quan tâm nhiều đến tốc độ nhảy, miễn sao đừng tập quá nhẹ.

Nên tập vào thời gian nào là tốt nhất?

Các chuyên gia thể dục cho rằng, nên nhảy dây vào sáng sớm hoặc chiều tối. Dù là thời điểm nào cũng cần khởi động thật kỹ để làm nóng cơ cùng các vị trí tránh chấn thương. Đồng thời, không nên luyện tập sau 21h vì sau thời gian này các cơ quan trong cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, hoạt động mạnh sẽ không tốt cho sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm: Nhảy dây có tăng chiều cao không?

Lưu ý.

Không nên thực hiện bài tập này khi bụng quá đói hoặc quá no. Thay vào đó bạn nên nghỉ ngơi sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới nhảy, đồng thời cần tập luyện vừa sức và nghỉ ngơi nếu cảm thấy mệt mỏi.

Sau khi nhảy dây xong, có thể đi bộ nhẹ cho các mạch máu xuống từ từ.

Không được ăn hay uống bất cứ loại đồ uống hoặc loại thức ăn nào ngay sau khi tập. Vì lúc này cơ thể bạn đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, nhu cầu nạp thêm đồ ăn rất cao.  Nếu bạn đáp ứng thì ý định giảm cân hay giảm mỡ bụng đều không mang lại hiệu quả như ý muốn.

Thời gian đầu bạn nên tập luyện với cường độ vừa phải, sau khi tăng sức chịu đựng cho cơ thể, bạn có thể tăng thời gian nhảy dây  để bài tập đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng dưới cao hơn.

Như vậy, thông qua bài viết trên đây của chúng tôi đã chia sẻ đến các bạn cách nhảy dây giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất. Phương pháp này được nhiều người áp dụng và thành công. Tuy nhiên, bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp với những thực phẩm lành mạnh để tăng cơ giảm mỡ bụng. Việc luyện tập là cả quá trình, cần cố gắng duy trì kỹ thuật đúng, kiên trì thực hiện để mang lại kết quả tốt nhất. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi, để tham khảo các chủ đề khác mời các bạn truy cập website https://www.thethaothientruong.vn/ của chúng tôi !