Mẹo tăng cân cho người gầy

Mẹo tăng cân cho người gầy

Bạn là một chàng gầy hay là một cô nàng mỏng manh, bạn rất muốn tăng cân nhưng cơ thể bạn lại khó hấp thu được nguồn năng lượng. Có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng cân ở thị trường giúp tăng lượng calo nạp vào hàng ngày, nhưng suy cho cùng những thực phẩm ấy cũng chỉ giúp kích thích chúng ta ăn ngon miệng. Vì thế nếu bạn thật sự muốn tăng cân thì hay thực hiện theo phương pháp dưới đây:
1. Bổ sung lượng calo
Để tăng cân, bạn nên nhớ lượng calo nạp vào phải cao hơn lượng calo mất đi. Trung bình lượng calo hàng ngày cho một nam giới khoảng 2000-2200 calo; đối với nữ, khoảng 1700-1900.  Bạn cần ăn thêm 1100 calo hàng ngày so với lượng calo cần để giữ cân để tăng 1 kg mỗi tuần.
2. Lựa chọn thức ăn thông minh
Bạn cần ăn nhiều những thực phẩm bơ sữa, thịt cá, trứng, đồ hải sản như tôm, cá... Ăn thức ăn có nhiều protein như rau đậu, và thức ăn có nhiều tinh bột như khoai tây, gạo.  Để tăng cân bạn cần nạp nhiều protein hơn mỗi ngày để cơ thể xây dựng cơ mới
3. Ăn vặt nhiều
Nếu bạn là con gái thì ăn vặt đôi khi là còn là sở trường. Bạn hãy ăn thật nhiều thức ăn vặt mà bạn yêu thích, những loại thức ăn vặt rất tốt nhứ: sữa chua, phomai, hoa quả khô...
4. Ăn đêm
Ăn đêm sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn nhưng bạn cũng sẽ phải đổi mặt với việc béo bụng nhiều hơn. Vì thế bạn cần biết cách ăn khoa học, ăn ít nhưng nhiều dinh dưỡng.
5. Nước uống 
Bổ sung những thức uống chứa nhiều dinh dưỡng và calo: sữa, nước trái cây tươi, nước uống tăng lực đều rất tốt cho cơ thể 
6. Tập yoga, erobic 
Yoga là môn thể thao giúp cân bằng cơ thể, đối với người béo Yoga có tác dụng giảm cân, còn đối với những người gầy thì việc tập Yoga sẽ giúp bạn phát triển các nhóm cơ góp phần cải thiện thân hình cơ thể bạn, tương tự như Erobic
7. Tập GYM
Đối với nam giới việc tap GYM sẽ là phương pháp hiệu quả nhất giúp tăng cân. Sau những bài tập mệt nhọc, cơ thể sẽ đòi dung nạp nhiều thức ăn để bổ sung lượng calo đã mất. Lúc này bạn nên bổ sung những thực phẩm hỗ trợ cho việc tăng cơ như: thịt bò, trứng, cá ngừ...
8. Ngủ đủ giấc
Đa số những người gầy thường ngủ không đủ giấc. Bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và giúp nguồn năng lượng ít bị tiêu hao
9. Kiên trì
Vì bạn khó tăng cân nên khi thực hiện kế hoạch tăng cân bạn cần kiên trì và đảm bảo bạn đang làm đúng. Một kế hoạch sẽ không thể tăng cân nếu bạn không kiên trì.