Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km để giảm cân hiệu quả Nhất?

Bạn đã biết mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km để giúp mình giảm cân hiệu quả và an toàn nhất chưa? Tham khảo câu trả lời chính xác nhất cho thắc mắc này được Thiên Trường Sport chia sẻ ngay sau đây nhé !

Hiện nay có rất nhiều cách để giảm cân, trong đó đi bộ giảm cân được xem là phương pháp tập luyện đơn giản, hiệu quả và an toàn nhất. Mặc dù vậy, mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng thì đây là điều mà không phải ai cũng nắm rõ. Nếu bạn cũng đang phân vân về thắc mắc này, hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm lời giải cho câu hỏi mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km để giảm cân qua bài viết dưới đây nhé !

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km để giảm cân?

Theo các chuyên gia, lượng calo bạn tiêu thụ nhờ đi bộ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và địa điểm bạn đi bộ như thế nào. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thông thường đi bộ với tốc độ 6.5 km/h sẽ đốt cháy khoảng 400 kcal/h. Tuy nhiên, bạn không phải bắt buộc cứ đi bộ đúng con số đấy vì nếu bạn đi với vận tốc hơn 5 km/h có thể đốt được 300 kcal/h. Con số cụ thể lượng calo tiêu hao được còn phụ thuộc vào đoạn đường và lịch trình của bạn như thế nào.

Nếu bạn thực sự nghiêm túc với kế hoạch giảm cân, hãy sắm cho mình một chiếc máy đo bước chân đi bộ và lượng calo tiêu thụ được bao nhiêu. Ngoài ra, còn một cách khác đơn giản hơn cho bạn đó là tập luyện với máy chạy bộ tại nhà vì nó có thể đo được quãng đường, lượng calo đốt cháy, vận tốc... trong quá trình tập luyện.

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?

Cần đi bộ bao nhiêu bước đề giảm cân?

Theo ước tính, trung bình độ dài mỗi bước chân khi tập thể dục đi bộ của chúng ta khoảng 76cm. Như vậy, một người cần đi hơn 2000 bước (1,6 km) để có thể đốt cháy được 100Kal. Ước tính tương đối này sẽ giúp kế hoạch tập luyện của bạn dễ dàng hơn (còn phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt, tình trạng sức khỏe, đặc điểm cá nhân). Như vậy:

100 kcal = 2.000 bước = 1.6 km.

0,45 kg = 3.500 calo = 10000 bước.

Vậy bạn chỉ cần đi 10.000 bước để giảm 0,45kg/tuần.

Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo cơ thể mình khỏe mạnh đáp ứng được việc tập luyện. Khi nhân được sự đồng ý của bác sĩ, bạn chỉ nên bắt đầu đi bộ 3 ngày/ tuần trong 15-20 phút để cơ thể thích ứng. Sau đó, hãy tăng tần suất đi bộ lên 30-60 phút/ ngày, mỗi ngày trong tuần.

Đi bộ bao nhiêu bước để giảm cân

Những lưu ý khi đi bộ giảm cân.

Đi bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả. Mọi công sức có thể đổ xuống sông xuống biển nếu như bạn không nắm rõ kỹ thuật đi bộ. Yêu cầu:

- Phần trên cơ thể phải thẳng: ngẩng cao đầu, hai vai duỗi về phía sau. Khi đi tư thế này bạn sẽ cảm nhận chỉ dùng ngực và eo để đi, ngực và thắt lưng hơi nhô phía trước.

- Tầm mắt thẳng về trước: nhìn thẳng phía trước giúp hệ thống hô hấp hoạt động tốt hơn.

- Duỗi thẳng gối: đầu gối không được cứng nhắc, mà nên duỗi thẳng tự nhiên, bước chân sải rộng sẽ giúp bạn thấy thoải mái.

- Gót chân chạm đất trước: trọng tâm cơ thể nên đặt vào gót chân theo đúng trục truyền lực, sau đó mới chuyển tiếp từ từ đến các mũi chân chạm đất.

- Lắc lư cánh tay: đánh tay đều sẽ giúp cơ thể duy trì được sự cân bằng lực khi đi bộ.

Hãy dành 5-10 phút trước khi đi bộ để khởi động kỹ tránh những chấn thương đáng tiếc trong quá trình tập luyện.

Trang phục khi đi bộ cần phải thoải mái, dễ thấm hút mồ hôi. Sắm cho mình một đôi giày vừa chân, tạo sự thoải mái khi đi. Tránh giày quá chật hoặc quá rộng làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý: mang theo bên mình một chai nước để bổ sung trong suốt quá trình tập. Cần thư giãn tối thiểu 30 phút trước khi bắt đầu bữa ăn, nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa. Sau khi tập luyện khoảng 1 giờ đồng hồ có thể dùng bữa chính theo đúng lượng thức ăn quy định. Và nhớ ngủ đủ ngày 7 tiếng để tinh thần luôn tỉnh táo.

Làm thế nào để có động lực đi bộ?

Bạn làm bất cứ điều gì muốn đạt hiệu quả cao cũng cần vạch ra cho mình một kế hoạch cụ thể. Khi bạn lên chiến lược rõ ràng cho từng giai đoạn sẽ giúp bạn nắm rõ được hôm nay mình cần làm gì và đi bộ như thế nào. Một kế hoạch đi bộ cụ thể sẽ cho bạn nhìn thấy rõ ràng được thành quả và những thay đổi trên cơ thể, đây là động lực thúc đẩy niềm yêu thích đi bộ của bạn.

Hãy thay đổi địa điểm đi bộ khác nhau như khu phố, bãi biển, công viên, cầu thang hoặc nghe nhạc thư giãn để tiếp thêm động lực tập luyện. Bạn có thể đi bộ buổi sáng hoặc chiều tối đều có tác dụng tốt cho sức khỏe.

Đừng trì hoãn lý do đi bộ hàng ngày bởi những lý do như thời tiết. Hãy mua máy chạy bộ tại nhà và đặt nơi có cửa sổ có thể nhìn ra ngoài trời hoặc thưởng thức chương trình TV yêu thích trong suốt quá trình đi bộ.

Mời bạn bè hoặc người thân cùng tập luyện để tìm người chung mục tiêu.

Trên đây là những chia sẻ về vấn đề đi bộ, hy vọng bài viết sẽ phần nào giúp bạn trả lời được câu hỏi mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km để giảm cân an toàn và nhanh chóng. Chúc bạn có một kế hoạch tập luyện thành công !