Mỗi ngày nên gập bụng bao nhiêu cái để tăng cơ, giảm mỡ vòng 2?

Gập bụng là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Không những thế phương pháp này còn mang lại cho bạn cơ bụng 6 múi, tự tin khoe vòng eo “con kiến” đầy quyến rũ. Tuy nhiên, mỗi ngày nên gập bụng bao nhiêu cái để mang lại hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây. 

Gập bụng là một trong những bài tập được các chị em phụ nữ và đấng mày râu “săn đón” nhiều nhất nhờ khả năng tiêu hao calories đáng kinh ngạc. Không chỉ giảm mỡ, bài tập này còn giúp bạn sở hữu những múi cơ săn chắc. Mặc dù vậy, cách thực hiện đúng kỹ thuật và việc mỗi ngày nên gập bụng bao nhiêu cái không phải là điều ai cũng biết. Theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé! 

Gập bụng và những lợi ích.

Gập bụng là bài tập đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng. Động tác này tác động chính vào vùng bụng giúp các bó cơ ở vị trí này vận động nhiều hơn, từ đó làm giảm mỡ và săn chắc vòng 2 hiệu quả. Không cần những thiết bị đắt tiền hay đến các phòng tập, bạn có thể chủ động sắp xếp công việc và thực hiện gập bụng bất cứ khi nào có thể. Vậy bài tập này có tác dụng gì?

- Các động tác trong bài tập gập bụng rất hiệu quả trong việc đốt cháy lượng mỡ thừa môt cách nhanh chóng. Từ đó giúp người tập sở hữu cơ bụng 6 múi, rắn chắc. Ngoài ra gập bụng giúp chị em lấy lại eo thon, bụng phẳng, không còn tình trạng ngấn mỡ bụng.

- Theo các huấn luyện viên thể hình, gập bụng có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và sức bền, đặc biệt là với  nhóm cơ vùng bụng, từ đó giúp cơ thể giữ được sự thăng bằng, ổn định trong mọi sinh hoạt của đời sống, làm việc hiệu quả hơn. Tập gập bụng thường xuyên sẽ giúp bạn có cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh để tập luyện các môn thể thao khác và làm bất cứ điều gì mình thích. 

- Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, bài tập gập bụng còn giúp bạn loại bỏ được nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Ông bà ta có câu: “Vòng bụng to ra, vòng đời ngắn lại” ngụ ý chỉ việc tích tụ nhiều chất béo có hại, lâu dần sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người. Vì tình trạng này là nguyên nhân giảm sức bền của các thành mạch máu trong cơ thể, dễ gây ra các bệnh về tim mạch, tiểu đường... Hơn nữa, béo bụng còn làm gián đoạn quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể, rối loạn lipid máu cũng tăng lên và từ đó gây ra các bệnh lý nguy hiểm như gan nhiễm mỡ hay mỡ máu cao.

- Cuối cùng, tham gia tập thể dục thể thao nói chung ngoài tác dụng tích cực giúp cơ thể khỏe mạnh hơn thì nó còn đem lại nhiều lợi ích cho tinh thần mỗi người. Cụ thể, gập bụng thường xuyên sẽ giúp bạn trở nên vui vẻ, giải tỏa các áp lực từ cuộc sống hay công việc, tự tin hơn. Do vậy bạn sẽ cảm thấy yêu đời và làm việc có hiệu quả hơn...

Mỗi ngày nên gập bụng bao nhiêu cái?

Không thể phủ nhận những lợi ích mà bài tập gập bụng đem lại cho người tập. Thế nhưng mỗi ngày nên gập bụng bao nhiêu cái là tốt nhất? Các chuyên gia sức khỏe và HLV thể hình đều cho rằng, điều này tùy thuộc vào thể trạng, sức khỏe của người tập. Một người có sức khỏe tốt, thể lực khỏe có thể gập bụng được 100 lần. Ngược lại, người có thể lực bình thường thì chỉ gập được trên dưới 10 cái. Thay vì chạy theo số lượng, nên chú ý kỹ thuật gập bụng cho đúng. Lấy ví dụ, nếu bạn có thể thực hiện 100 cái gập bụng nhưng không đúng kỹ thuật sẽ làm giảm đáng kể hiệu quả bài tập. Thay vào đó, bạn chỉ cần gập “chuẩn” 10 cái sẽ đem lại tác dụng tối đa.. Như vậy, để gập bụng đạt kết quả tốt nhất,  bạn nên lắng nghe cơ thể mình hoặc tham khảo lời khuyên của các HLV thể hình để được tư vấn cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng sức khỏe hiện tại. Hơn nữa, như chúng tôi đã nói, việc bạn gập bụng được bao nhiêu cái không quan trọng bằng cách thực hiện bài tập này như thế nào. 

Bên cạnh việc gập bụng, bạn có thể kết hợp tập luyện các bài tập tác dụng lên nhóm cơ khác để duy trì cân nặng hợp lý, phát triển hình thể cân đối nhất.  Đối với nhóm cơ bụng, chỉ nên nên tập 3-4 buổi trong tuần. Do vậy, cần chú ý để sắp xếp thời gian gập bụng hợp lý!

Xem thêm: Những bài tập giảm mỡ bụng dưới.

Hai kiểu gập bụng thường gặp và cách thực hiện.

- Gập bụng cơ bản.

Nằm ngửa. Đặt hai bàn chân trên sàn, rộng bằng hông. Gập đầu gối, có thể đặt hai tay sau gáy hoặc trước ngực. Co cơ bụng và hít vào.

Sử dụng nhóm cơ cốt lõi để nâng cao phần trên cơ thể của bạn. Nếu dùng lực từ tay hoặc cổ sẽ tăng nguy cơ chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Vì vậy hãy thả lỏng hai vị trí này.

Hít vào và trở lại tư thế ban đầu.

- Động tác đạp xe.

Nằm ngửa. Gập đầu gối và đặt chân trên sàn, rộng bằng hông. Đặt cánh tay của bạn sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài.

Hóp bụng. Nâng đầu gối của bạn lên một góc 90 độ và nâng cao phần trên của cơ thể. 

Thở ra và xoay người, di chuyển khuỷu tay phải và đầu gối trái về cùng phía. Đồng thời duỗi thẳng chân phải của bạn. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.

Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.

Thở ra. Di chuyển khuỷu tay trái sang đầu gối phải và mở rộng chân trái. Tiếp tục giữ nguyên tư thế trong một vài giây.

Những lưu ý quan trọng khi thực hiện gập bụng.

- Khởi động kỹ cơ thể.

Trước khi tham gia bất cứ bài tập hoặc bộ môn thể thao nào thì khởi động cơ thể một cách kỹ lưỡng là yêu cầu bắt buộc. Điều này sẽ giúp cơ thể quen dần với cường độ hoạt động, cơ bắp vận động dễ dàng hơn khi thực hiện bài tập, đồng thời hạn chế các chấn thương có thể xảy ra. Hơn nữa, việc khởi động cũng ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả khi thực hiện bài tập gập bụng.

- Kết hợp chế độ dinh dưỡng.

Đối với sự phát triển của cơ thể, dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Bạn sẽ lên kế hoạch thay đổi chế độ ăn, chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp tùy vào mục tiêu rèn luyện. Đối với mục tiêu giảm mỡ săn chắc cơ bụng khi áp dụng bài tập này,  trong chế độ ăn nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa Protein, Vitamin và khoáng chất. Bạn có thể thêm dưỡng chất này vào chế độ ăn của mình thông qua các món ăn từ rau củ quả, ức gà, thịt đỏ, các loại đậu... Đồng thời cần tránh thực phẩm  đóng hộp hay chứa nhiều mỡ, đường. Hạn chế tối đa hoặc cắt giảm các loại nước ngọt, đồ uống có ga... Đừng quên uống nước lọc đầy đủ.

- Ngoài ra, bạn chỉ nên tập gập bụng từ 3-4 buổi 1 tuần kết hợp nghỉ ngơi hợp lý. Bạn cần tập luyện thường xuyên và đúng theo kế hoạch đã lên trước đó, đảm bảo nhóm cơ bụng có thời gian phục hồi, nghỉ ngơi hợp lý. Tập kín tuần có nguy cơ dễ đến tình trạng chai cơ và cơ không thể hồi phục, phát triển được.

Trên đây là câu trả lời của chúng tôi, bạn có thể tham khảo để giải đáp thắc mắc “mỗi ngày nên gập bụng bao nhiêu cái”. Ngoài ra có thể kết hợp với các dụng cụ tập bụng để tăng hiệu quả bài tập đồng thời tạo ra nhiều trải nghiệm thú vị. Chúc các bạn sớm có bụng phẳng, eo thon và vóc dáng hoàn hảo. 

Tham khảo sản phẩm ghế gập bụng: https://www.thethaothientruong.vn/dung-cu-the-hinh/ghe-cong-tap-bung/