Tác dụng của đạp xe tại chỗ với việc cải thiện vóc dáng, sức khỏe

Đạp xe là một hình thức luyện tập được rất nhiều người yêu thích bởi không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp, cường độ luyện tập phù hợp với mọi lứa tuổi. Tác dụng của đạp xe tại chỗ cũng tương tự như khi bạn thực hiện bài tập này ngoài trời. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này qua bài viết dưới đây của Thể Thao Thiên Trường.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến khích mỗi người nên thực hiện các bài tập với xe đạp thường xuyên. Không nhất thiết phải ra đường, tác dụng của xe đạp tại chỗ với sức khỏe và vóc dáng chắc chắn sẽ phải khiến bạn ngạc nhiên. Theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi để biết những tác dụng này là gì nhé!

Những lợi ích của đạp xe tại chỗ.

Khi thực hiện tập đạp xe tại chỗ, vẫn có những thử thách bạn phải vượt qua, điều này giúp loại bỏ cảm giác nhàm chán. Lợi ích từ việc đạp xe tại chỗ mang lại có thể kể đến như giảm cân, cải thiện sức bền và sức mạnh của bản thân. Chúng còn tăng lên khi bạn kết hợp với các bài tập cardio và khác. Tuy nhiên, chỉ thực hiện bài tập này cũng có thể giúp bạn đạt được những ích lợi sau: 

1. Đạp xe tại chỗ là bài tập giúp giảm cân hiệu quả.

- Đốt cháy calo dư thừa: 

Các chuyên gia cho biết, khi bạn đạp xe trong một giờ với vận tốc trung bình có thể đốt cháy khoảng 420-622 calorie. Với cùng thời gian đó, tập yoga giúp đốt cháy 240–356 calorie. Từ phép so sánh thông thường có thể thấy hiệu quả của bài tập đạp xe tại chỗ giúp bạn tiêu thụ năng lượng tốt như thế nào.

Đó là khi bạn đạp xe với vận tốc trung bình, thử tưởng tượng lượng calorie tiêu thụ khi tập luyện với cường độ cao hơn thì sao? Không cần thực hiện hàng ngày, bạn chỉ cần tập 3 buổi mỗi tuần cũng đủ để nhận thấy sự thay đổi tích cực của cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2018 lại cho thấy, đạp xe tại chỗ còn giúp tăng sức bền, sức mạnh và giảm cân ngay cả khi không kết hợp với bất kỳ bài tập nào khác. Nếu áp dụng chế độ ăn giàu carbohydrate và protein kết hợp tập luyện đúng cách có thể giúp giảm cân nhanh hơn và tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể.

- Tăng cường nhóm cơ cốt lõi và cơ bắp ở chân. 

Một trong những tác dụng của đạp xe tại chỗ là giúp bạn xây dựng cơ bắp không những ở phần thân dưới mà còn ở nhóm cơ cốt lõi. Đó là vì khi thực hiện bài tập này, phần thân trên cơ thể bắt buộc phải đồng nhịp với phần thân dưới. Những chuyển động ở vị trí gập cơ bụng, từ bên này sang bên kia liên tục khi đạp xe sẽ tác động vào nhóm cơ cốt lõi và dọc hai bên sườn.

Tập luyện giúp khối lượng cơ bắp nặng hơn mỡ nên bạn có thể ngạc nhiên khi thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn nhưng cân nặng thực tế lại tăng lên. Do đó, chúng tôi khuyên bạn đừng quá quan tâm về số cân nặng mà hãy chú ý đến sự thay đổi của cơ thể mình. Khi bạn có nhiều cơ bắp hơn đồng nghĩa với việc tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng, từ đó giúp giảm cân nhanh hơn. Cần lưu ý rằng, việc đốt cháy calorie vẫn diễn ra ngay cả khi bạn đã luyện tập xong và bắt đầu nghỉ ngơi.

2. Những lợi ích của đạp xe tại chỗ với sức khỏe. 

- Tốt cho tim mạch: 

Sức khỏe tim mạch sẽ tăng lên khi máu lưu thông đầy đủ đến các tế bào trong cơ thể và truyền tới cơ bắp, tạo ra năng lượng để cơ thể hoạt động. Khi chúng ta thực hiện các bài tập tốt cho tim mạch thì sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ thể và phòng tránh các bệnh liên quan. 

Đạp xe đạp tập thể thao tại chỗ là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó tương tự các bài tập cardio khác như chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ... thúc đẩy tim đập nhanh và tuần hoàn máu tốt hơn. Không giống với các hình thức tập luyện kể trên, đạp xe tại chỗ trở nên lý tưởng hơn với những người muốn tập cardio nhưng muốn hạn chế áp lực cho các khớp gối.

Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2017 được thực hiện với các nữ sinh trung học cho thấy hiệu quả cải thiện thể lực từ việc đạp xe tại chỗ thậm chí còn tốt hơn so với khi thực hiện bài tập này ngoài trời.

- Hạn chế chấn thương: 

Đạp xe tại chỗ là một bài tập phù hợp khi bạn muốn rút ngắn thời gian hồi phục sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Những lợi ích từ bài tập đạp xe tại chỗ mang lại sẽ giảm thiểu áp lực đáng kể cho hông, đầu gối và các khớp gối, mắt cá chân so với các bài tập khác như chạy bộ.

Do đây là bài tập đạp xe tại chỗ nên bạn chỉ cần ngồi yên trên xe và đạp thay vì lo ngại việc phải va chạm với người khác dẫn tới chấn thương. Từ đó giúp bạn tập trung vào bài tập một cách tối đa và nhanh chóng đạt đến mục tiêu đã đề ra. Các chế độ cũng như bài tập trên xe đạp có thể được thiết kế riêng để phù hợp hơn với khả năng và mục tiêu của bạn. Việc điều chỉnh chế độ phù hợp cũng giúp hạn chế các chấn thương và tập luyện quá sức dẫn đến hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.

- Ngăn chặn việc tiếp xúc với không khí ô nhiễm. 

Nếu bạn đang sinh sống trong các thành phố lớn, đây sẽ là “điểm cộng” khi thực hiện bài tập đạp xe tại chỗ:

Việc tìm kiếm không gian thoáng đãng, trong lành để đạp xe hằng ngày thực sự không dễ dàng khi sinh sống trong các thành phố lớn.

Bạn có thể gặp phải tình trạng kẹt xe, không khí ô nhiễm... cản trở việc tập luyện khi đạp xe trên đường.

Đạp xe ngoài trời đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải tiếp xúc với nhiều người, tiềm ẩn nguy cơ lây nhiễm bệnh tật.

Một chiếc xe đạp để luyện tập trong nhà là lựa chọn hoàn hảo giúp bảo vệ sức khỏe của bạn và những người thân.

3. Đạp xe tại chỗ tốt cho sức khỏe tinh thần. 

- Tăng cường điều tiết Hormone Hạnh phúc. 

Tập thể dục nói chung, đạp xe tại chỗ nói riêng giúp cơ thể điều tiết hormone endorphin và khiến bạn cảm thấy mọi thứ thật tốt đẹp. Bạn có thể tự mình kiểm chứng điều này bằng việc luyện tập tại chỗ với xe đạp ngay tại nhà hoặc đến phòng tập. Chắc chắn sẽ có cảm giác hạnh phúc hơn so với trước khi bắt đầu buổi tập.

Giải thích về vấn đề này, các chuyên gia cho rằng khi cơ thể vận động, chất endorphin sẽ được tiết ra, tác dụng với các thụ thể trong não và kích thích sản sinh năng lượng tích cực trong cơ thể bạn. Khi rời khỏi phòng tập cơ thể sẽ mệt mỏi nhưng tinh thần lại ở đỉnh cao. Trạng thái này có thể “gây nghiện” và thúc đẩy bạn tập luyện thường xuyên hơn. Đây cũng là lý do khiến việc tập luyện giúp ngăn ngừa bệnh trầm cảm cũng như các cảm giác tiêu cực ví dụ căng thẳng, stress…

Hướng dẫn đạp xe đạp đúng cách.

- Duy trì tư thế đúng.

Bạn phải nghiêng nhẹ cơ thể về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hít thở bằng bụng. Lúc này, hai đùi phải song song với sàn, đầu gối và hông phối hợp theo nhịp điệu đạp xe.

- Động tác đạp xe đúng cách.

Mỗi vòng đạp xe bao gồm 4 động tác: Đạp, kéo, nâng, đẩy. Khi đạp xe tại chỗ bạn cần chú ý thực hiện đúng thứ tự các động tác: Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, nâng bàn đạp và đẩy xuống. Bạn nên thực hiện các động tác này một cách nhịp nhàng, vừa giúp tiết kiệm sức lực vừa đẩy nhanh tốc độ đạp xe lên cao nhất, nhằm tăng hiệu quả tập luyện.

- Các hít thở khi đạp xe.

Bạn cần hít thật sâu, sau đó thở ra nhẹ nhàng. Áp dụng phương pháp đạp xe đúng cách và hít thở sâu khi tập luyện sẽ phát huy tác dụng bài tập, giúp tim và phổi hoạt động hiệu quả.

- Đạp xe bằng lòng bàn chân.

Không nên đạp xe bằng mũi chân, thay vào đó hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Với cách này, lòng bàn chân của bạn sẽ được kích thích, massage các huyệt đạo, giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật tốt hơn.

Kết luận.

Đừng quên chọn trang phục phù hợp và khởi động cơ thể trước khi thực hiện bài tập này bạn nhé! Thêm vào đó cần thay đổi chế độ ăn uống, cung cấp đầy đủ nước để phát huy tối đa tác dụng của đạp xe tại chỗ. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích đối với bạn. Xin chào và hẹn gặp lại!

Có thể bạn quan tâm: Xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt?