Tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì? Lợi ích của đạp xe đạp

Đạp xe là một trong những phương pháp tập thể dục tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Vậy bạn có biết tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì? Những lợi ích của đạp xe đạp được chia sẻ ở bài viết này sẽ giúp bạn hiểu hơn tầm quan trọng của bộ môn thể dục này. 

Tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng tăng cường khả năng tuần hoàn máu

Theo nguyên cứu của các chuyên gia về sức khỏe, đạp xe đạp yêu cầu vận động nhiều nhóm cơ quan trọng như cơ Hamstrings, cơ tứ đầu đùi… và tác động trực tiếp đến hệ tim mạch. Đạp xe đẩy mạnh khả năng trao đổi chất giữa các cơ quan và giữa cơ thể với môi trường bên ngoài, từ đó đẩy mạnh quá trình lưu thông máu.

Duy trì đạp xe mỗi tuần với quãng đường khoảng 20km, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch cũng được hạn chế. Bên cạnh đó, nó còn giúp làm chậm quá trình lão hóa cho cơ thể, ngăn chặn huyết áp cao và đột quỵ. 

Tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì?

Kiểm soát cân nặng tốt hơn và cải thiện vóc dáng khi đạp xe

Đạp xe là hình thức vận động đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao calo hiệu quả. Nguyên nhân tăng cân và mỡ xấu tích tụ là do năng lượng được tiêu thụ ít hơn so với hàm lượng cơ thể nạp vào. Đạp xe đạp giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt vùng mông, đùi, eo cũng trở nên săn chắc hơn rõ rệt khi thực hiện bài tập cardio này thường xuyên. 

Hiệp hội Y khoa Anh đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, mỗi giờ vận động đạp xe làm cho cơ thể đốt cháy được khoảng 300 calo. Hiệu quả giảm cân, vóc dáng thon gọn được nhìn thấy nhanh chóng và rõ rệt khi đạp xe 30 phút hàng ngày.

Lợi ích của đạp xe đạp: Giảm đau nửa đầu

Tuân thủ khoa học theo một chương trình đạp xe với cường độ đều đặn và phù hợp với sức khỏe có thể giúp người hay bị đau nửa đầu giảm các triệu chứng lên đến 90%. Đạp xe đạp thường xuyên kích thích cơ thể sản sinh ra chất tạo cảm giác dễ chịu endorphin. Chất này có cơ chế hoạt động như thuốc giảm đau, các cơn đau đầu và căng thẳng tự nhiên sẽ được đối phó nhanh chóng. Máu được lưu thông tốt hơn cũng giảm nguy cơ đau đầu hiệu quả. 

Tác dụng của đạp xe đạp: Giảm đau nửa đầu

Đạp xe đạp giúp rèn luyện và gia tăng sức bền

Tập thể dục bằng việc đạp xe đạp, sự phối hợp hoạt động giữa các nhóm cơ càng trở nên săn chắc và sức chịu đựng, độ dẻo dai của cơ thể càng được cải thiện. Kiên trì đạp xe 30km mỗi tuần, đôi chân của bạn sẽ khỏe mạnh hơn, đồng thời còn rèn luyện được cả khả năng kiên nhẫn.

Bớt căng thẳng, tinh thần minh mẫn hơn bằng tác dụng của đạp xe đạp

Bên cạnh cải thiện sức khỏe thể chất, đạp xe thường xuyên cũng giúp giảm bớt tình trạng stress, lo lắng và trầm cảm. Hormone endorphin β được sản sinh ra làm cho tinh thần chúng ta thoải mái và vui vẻ hơn. Áp lực công việc cũng được giải phóng, tinh thần minh mẫn hơn nhờ những niềm vui rèn luyện sức khỏe bằng đạp xe. 

Tinh thần minh mẫn hơn là lợi ích của đạp xe đạp

Đạp xe đạp giảm nguy cơ chấn thương chân

So với các bài tập thể dục khác như chạy bộ, đối tượng thường xuyên chạy bộ có nguy cơ tổn thương cơ bắp so với người đạp xe đạp lên đến 133 - 134%, còn đối với hiện tượng đau nhức các cơ là 87%. Nguyên nhân của việc này là do các khớp chân không phải chịu hoàn toàn tác động dồn nén từ toàn bộ trọng lượng cơ thể mà còn có cơ đùi hỗ trợ, giảm đi rất nhiều áp lực. 

>> Đọc thêm: Tác hại khi đạp xe đạp sai cách

Tác dụng của đạp xe đạp: Tăng cường cơ bắp, xương khớp chắc khỏe

Nếu muốn hệ xương khớp và các nhóm cơ trở nên săn chắc hơn, đạp xe đạp là hoạt động chắc chắn bạn không thể bỏ qua. Những nhóm cơ chính được hỗ trợ khi tập thể dục bằng xe đạp gồm có cơ lưng, chân, đùi và cơ gân. Động tác đẩy và kéo bàn đạp liên tục tăng cường sức mạnh cơ bắp cốt lõi vô cùng hiệu quả. 

Không chỉ vậy, đạp xe đạp còn giúp cho xương khớp chắc khỏe hơn, đặc biệt là khớp gối.  Đạp xe làm cho chất nhầy ở khớp gối được kích thích tiết ra nhiều hơn, đầu khớp vận động trơn tru hạn chế các cơn đau hiệu quả.

Tác dụng của đạp xe đạp: Tăng cường cơ bắp

Tăng tuổi thọ nhờ tập thể dục bằng xe đạp

Rèn luyện thể thao đều đặn và luôn giữ cho tinh thần thoải mái, vui vẻ là yếu tố quan trọng để tuổi thọ mỗi người được kéo dài hơn. Theo khảo sát và nghiên cứu thực hiện ở những người đàn ông 70 - 80 tuổi, so sánh giữa người đạp xe 30 phút mỗi ngày và người không tập cho thấy người đạp xe thường xuyên có thể sống thọ hơn đến 5 năm. 

Đạp xe có tác dụng cải thiện khả năng quan sát

Khi đạp xe ngoài trời, thị lực của bạn được tác động và cải thiện đáng kể. Ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành làm mắt thoải mái và thư giãn hơn. Người thường xuyên tiếp xúc với máy tính, điện thoại, mắc các bệnh liên quan đến mắt dễ làm cho mắt khô và khả năng quan sát bị suy giảm. Khi đạp xe, mắt tập trung trong khi di chuyển sẽ nhạy bén và khỏe mạnh hơn. 

Đạp xe có tác dụng cải thiện khả năng quan sát

Bên cạnh những lợi ích của đạp xe đạp được trình bày ở trên, tập thể dục còn giúp cho phổi khỏe mạnh hơn, phòng chống bệnh ung thư và tim mạch, giảm cholesterol xấu tồn tại trong cơ thể, cải thiện khả năng giữ thăng bằng… 

Tập thể dục bằng xe đạp có nhiều tác dụng cho sức khỏe mà không yêu cầu vận động quá mạnh. Dù ở bất cứ lứa tuổi nào, đạp xe đạp đều đặn 30 phút mỗi ngày cũng mang đến nhiều hiệu quả rõ rệt. Tuy nhiên, bạn cần vạch rõ kế hoạch với cường độ tập luyện cụ thể để không bị quá sức hay xảy ra chấn thương.

Xe đạp tập thể dục tại nhà có nhiều lợi ích

Nếu bận rộn không có thời gian để đến phòng tập hay đạp xe ngoài chơi, trang bị xe đạp tập thể dục tại nhà là điều cần thiết để cải thiện thể lực và vóc dáng. Thiên Trường Sport là công ty chuyên nhập khẩu và phân phối thiết bị thể thao chính hãng nổi tiếng hàng đầu Việt Nam mà bạn có thể tham khảo. 

Những giải đáp tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì ở bài viết trên chắc chắn đã giúp bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích của đạp xe đạp mang lại. Hãy duy trì luyện tập mỗi ngày để có thân hình cân đối và khỏe mạnh nhé!