Bài tập giảm mỡ bụng dưới bằng tạ tập tay, ghế tập tạ

   Là phụ nữ ai cũng muốn bụng phẳng eo thon gọn nhất là phụ nữ đã  trải qua thiên chức làm mẹ.  Bài tập thể dục đơn giản với tạ tập tay, ghế tập tạ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Bài tập chuyên sâu giảm mỡ bụng dưới cùng kết hợp các động tác chống đẩy tạ, nâng tạ, co dưỡi chân... phần cơ mông và đùi, đôi chân được săn chắc hơn, linh hoạt hơn.

Bài tập tổng hợp giảm mỡ bụng dưới bằng tạ tập tay, ghế tập tạ 

Động tác 1 thể dục giảm mỡ bụng dưới

Bài tập giảm mỡ bụng dưới bằng tạ tay

- Hai tay nắm tạ ở hai bên hông, đứng thẳng, mắt nhìn phía trước, chân rộng bằng vai.

- Từ từ nâng tạ lên ngang vai, co tay, khuỵu gối, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Dùng sức ở hai chân cùng với vòng eo để đẩy người đứng thẳng, hai tay đẩy tạ lên trên. Tiếp tục động tác khuỵu gối rồi nâng lên.

- Lặp lại hai động tác này 10 lần.

Động tác 2 thể dục giảm mỡ bụng dưới

Bài tập tạ tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản

- Hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, nắm tạ ở hai bên hông.

- Khuỵ gối, chân phải bước chéo lên phía trước vừa phải, giữ chân trái khuỵu không thẳng chân. Thực hiện tương tự với bên ngược lại.

- Lặp lại 10 lần.

Động tác 3 thể dục giảm mỡ bụng dưới

- Ngồi dưới sàn, chân rộng bằng vai, phần lưng hơi ngả về phía sau, tay đặt ngay sau gáy.

- Từ từ hạ thấp lưng xuống dưới sàn bằng cơ bụng, chú ý nâng đầu để không chạm sàn. Tiếp tục dùng lực cơ bụng để nâng đầu, cổ và vai, lưng lên khỏi sàn, cuộn người 180 độ về phía trước. Gập đầu song song với sàn, bụng gập, chú ý lưng phải thẳng, hít vào khi ngả người và thở ra khi nâng lưng lên.

- Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này 10 lần.

Động tác 4 thể dục giảm mỡ bụng dưới

- Gập người ở tư thế chân quỳ dưới sàn, lưng song song với sàn, tay trái vuông góc với sàn, tay phải đặt sau gáy.

- Đưa tay phải vươn ra đằng sau lưng, khuỷu tay hướng lên trời, cố gắng kéo dãn cơ lưng và vươn người ra phía trước.

- Thực hiện động tác 10 lần, sau đó đổi bên và làm tương tự.

Để thực hiện tốt động tác này  bạn lên sắm cho mình chiếc thảm tập yoga hoặc thảm tập thể dục giúp các động tác tập trên sàn dễ dàng thoải mái hơn.

Động tác 5 thể dục giảm mỡ bụng dưới

- Tìm một vị trí để lưng bạn được nằm thẳng. Nằm ngửa lên ghế, tay cầm tạ đưa thẳng, vuông góc với ghế. Hai chân chạm sàn.

- Từ từ hạ thấp tay xuống sát ngực rồi đưa tay thẳng về vị trí cũ. Thực hiện liên tục động tác này 10 lần. Tiếp tục giữ nguyên hai tay thẳng, vuông góc với ghế, từ từ hạ thấp khuỷu tay, dang tay ra hai bên sao cho cánh tay tạo với cơ thể góc 90 độ, lưu ý khuỷu tay vẫn giữ hơi cong. Tiếp tục thực hiện động tác này 10 lần nữa.

   Hi vọng bài tập này sẽ giúp bạn thấy thoải mái tập luyện dễ dàng đạt hiệu quả cao. Nếu muốn chuyên sâu hơn nữa bạn có thể tham khảo thêm dòng máy tập cơ bụng tại nhà hỗ trợ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh hơn. 

Nguồn Internet!