Các bài tập thể hình (Phần 3)

Bài tập thể hình: Đứng nâng tạ đơn sang hai bên

Cơ tham gia: Cơ vận động chính là cơ vai. Sau đó là cánh tay và cơ cầu vai.
Dụng cụ tập: Tạ tập tay
Động tác tập: 
Hai chân đứng dang rộng bằng vai, tạo thành một tư thế vững chắc. Hai cánh tay hơi cong, giữ tạ phía trước eo, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ cánh tay hơi cong, cố gắng nâng tạ lên ra hai phía cao bằng vai. Đến điểm cao nhất của động tác, các ngón tay hơi hướng lên một chút, ngón tay cái chỉ xuống. 

Bài tập thể hình (Phần 3)

  Dưới sự kiểm soát, đưa tạ về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác đến hết số lần tập sau đó đặt tạ xuống. 
Chú ý:
  Để đạt được mức nặng tối đa trong bài tập bạn không nên quá cứng nhắc. Nên di chuyển một cách tự nhiên.
  Bắt đầu bài tập, nên nghiêng người về phía trước. Khi tạ cao hơn vai một chút, đưa người trở lại vị trí thẳng. 
  Phạm vi động tác: Không cần nhấc tạ quá cao so với vai. Nếu nhấc tạ quá cao sẽ giảm độ căng cơ vai mà lực bị tập trung vào các khớp. 

Nguồn: Tổng hợp