Tập tạ tay có tác dụng gì? Lưu ý khi tập tạ tay hiệu quả!

Tập tạ tay là một trong những bài tập không thể thiếu khi bạn tham gia tập gym. Các dạng bài tập với tạ tay phù hợp cho cả nam và nữ giới. Vậy bạn có biết tập tạ tay có tác dụng gì cho sức khỏe người tập không? Thử theo dõi bài viết chia sẻ dưới đây để thấy lợi ích của tập gym bằng tạ tay bạn nhé!

Tập tạ tay có tác dụng gì?

Tập tạ tay có tác dụng gì? Khi nhắc đến tập tạ tay, mọi người thường nghĩ dụng cụ tạ tay này chỉ hỗ trợ giúp đôi bắp tay của bạn trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Nhưng thực tế, tập tạ tay mang lại nhiều tác dụng, tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể người tập.

Cụ thể, tập tạ tay mang lại những tác dụng sau:

1. Hỗ trợ tiêu hao calo, giúp giảm cân hiệu quả

Tham gia tập tạ nói chung và tập tạ tay nói riêng đều hỗ trợ cơ thể của bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả. Với các bài tập tạ tay, các nhóm cơ sẽ phải hoạt động nhiều hơn nên năng lượng calo dự trữ sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Một số nghiên cứu cho biết, tập tạ tay sẽ giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả hơn hẳn so với các bài tập đi bộ hay chạy bộ.

2. Tác động lên nhiều nhóm cơ

Áp dụng các bài tập thể dục với tạ tay sẽ giúp các nhóm cơ bắp cân bằng tối hơn, đồng thời hỗ trợ kiểm soát các chuyển động của cơ bắp hiệu quả hơn. Thực hành các bài tập với tạ tay đúng kỹ thuật sẽ giúp cơ bắp của bạn săn chắc hơn, phát triển đồng đều, tạo điều kiện cho bạn sở hữu thân hình đẹp.

3. Giúp hệ tim mạch khỏe mạnh

Tập tạ tay có tác dụng gì? Một nghiên cứu của trường Đại học Appalachian (Mỹ) cho biết, những người tập chế độ tạ tay vừa phải trong 45 phút mỗi này có thể giảm 20% mắc bệnh huyết áp.

Ngoài ta, thực hiện các bài tập tạ tay còn giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu (LDL) đồng thời tăng lượng cholesterol tốt (HDL). Thông qua đó, sức khỏe tim mạch của bạn được cải thiện một cách đáng kể. Tập luyện với tạ tay còn giúp phòng ngừa khả năng bị đột quỵ đến 40% và chống nhồi máu cơ tim đến 15%.

Tác dụng của tập tạ tay là tăng sức khỏe tim mạch

4. Sản sinh nhiều hormone Endorphin

Vận động thể dục, cụ thể là tập tạ tay không những cải thiện về sức khỏe thể chất mà còn giúp tinh thần của bạn trở nên sảng khoái hơn. Nhiều tài liệu khoa học đã chứng minh, tập gym với tạ tay sẽ sản sinh ra nhiều hormone Endorphin khiến bạn vui tươi hơn, đồng thời giúp bạn rèn luyện được tính kiên trì, tăng được sự tự tin, tăng nghị lực và khả năng vượt khó khăn, thử thách được nâng lên rất hiệu quả.

5. Hỗ trợ bạn ngủ ngon hơn

Đối với những người thường xuyên mất ngủ thì rèn luyện cơ thể bằng các bài tập tạ tay sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Các nhà khoa học cho biết, rèn luyện thể chất có tác dụng giống như các thuốc ngủ ngon nhưng không gây tác dụng phụ. Sau vài buổi tập tạ tay, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt về chất lượng giấc ngủ, cảm thấy nhanh buồn ngủ và ngủ sâu hơn, ít khi bị tỉnh giấc giữa chừng.

Tập tạ tay giúp bạn ngủ ngon hơn

6. Giúp phát triển trí não

Có thể nhiều bạn không biết, tác dụng nữa của tập tạ tay chính là giúp não bộ của bạn trở nên sắc bén, xử lý tình huống nhanh nhẹn hơn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, khi tập luyện thể hình, cơ thể bạn đổ mồ hôi là lúc trí nhớ ngắn ngắn và dài hạn đang được cải thiện. Đồng thời, khả năng tập trung, lý luận phản biện của bạn cũng được cải thiện tốt hơn.

7. Hỗ trợ xương chắc khỏe

Tập tạ tay có tác dụng gì nữa? Việc rèn luyện thể chất với tạ tay còn hỗ trợ hệ xương khớp của bạn chắc khỏe hơn, phòng ngừa được các bệnh về xương khớp. Đối với người hay bị đau lưng, đau xương khớp thì vận động bằng tạ tay sẽ cải thiện tình hình rất rõ rệt.

Hệ xương chắc khỏe nhờ tập đúng bài tập tạ tay

>>> Bài tập với tạ tay cho thân hình săn chắc

8. Giúp đường ruột khỏe mạnh

Ngoài ra, tập tạ tay còn giúp đường ruột của bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Nguy cơ ung thư ruột kết sẽ giảm 56% nếu bạn thực hiện các bài tập với tạ tay thường xuyên. Cùng với đó, tập luyện đúng cách còn giúp khả năng trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn, phòng ngừa các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng miễn dịch tốt.

Vài lưu ý khi tập tạ tay đúng cách

Thấy được tác dụng của tập tạ tay, bạn đã sẵn sàng thực hành các bài tập tạ tay rồi chứ? Với các bài tập này, ngoài việc thực hiện đúng kỹ thuật thì bạn cần lưu ý thêm một số điều sau:

- Cần khởi động trước khi tập luyện: Trước khi bắt đầu các bài tập tạ tay, bạn nên dành 5-10 phút để thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu, bài tập chạy bộ, đi bộ nhanh hay nhảy dây. Hoạt động cardio nhẹ nhàng này sẽ giúp cơ thể nóng lên, kích thích máu lưu thông tốt hơn, tăng hiệu quả tập tạ tay tốt nhất.

- Nên bắt đầu từ trọng lượng tạ nhẹ: Khi mới bắt đầu tập tạ tay, bạn nên chọn trọng lượng tạ phù hợp với bản thân, đáp ứng có thể nâng được 10-15 lần cho mỗi động tác mà không bị quá sức. Với người mới bắt đầu, bạn nên thực hiện 1-2 hiệp tập cho mỗi bài, mỗi hiệp 10-15 lần. Sau đó, tăng lên 3 hiệp hoặc nhiều hơn tùy theo khả năng. 

- Tăng trọng lượng tạ theo thời gian: Sau một thời gian tập luyện, bạn hãy tăng trọng lượng tạ lên 5-10% . Điều này sẽ tăng hiệu quả tập luyện cho bản thân tốt hơn. Nhưng bạn nên nhớ nghỉ ít nhất 60 giây ở giữa các hiệp tập, nhằm giúp phòng ngừa mỏi cơ.

- Cân đối thời gian tập tạ: Theo các HLV Thể dục, mỗi buổi tập tạ tay của bạn không nên quá 45 phút. Với khoảng thời gian này, cơ thể của bạn không bị kiệt sức, cơ bắp không bị mỏi.

Vậy là, tập tạ tay có tác dụng gì đã được TTSport giải đáp chi tiết ở bài viết này. Ngoài ra, một số lưu ý khi tập tạ tay cũng được cập nhật đầy đủ. Hy vọng thông tin chia sẻ này sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao khi tham gia tập tạ tay!