Bật mí: 18 tuổi cao bao nhiêu là đủ? Chiều cao 18 tuổi theo WHO

18 tuổi cao bao nhiêu là đủ? Cập nhật ngay quy định chuẩn WHO về chiều cao ở người tuổi 18 chi tiết tại bài viết dưới đây.

18 tuổi cao bao nhiêu là đủ?

Khi 18 tuổi cũng là lúc chúng ta kết thúc giai đoạn dậy thì và bước vào tuổi trưởng thành. Ở độ tuổi này cơ thể gần như đã phát triển đầy đủ, các quá trình phát triển bắt đầu diễn ra chậm hơn, lượng hoocmon tăng trưởng tiết ra ít hơn. Xương dần cứng lại và cốt hóa nhiều hơn nên sự phát triển chiều cao diễn ra cũng chậm hơn.

18 tuổi cao bao nhiêu là đủ? Chiều cao của mỗi người cũng bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, vận động và cả giới tính.

- Ở nữ giới: Do dậy thì sớm nên đã đạt chiều cao của tuổi trưởng thành. Chiều cao trung bình của nữ giới ở Việt Nam là khoảng 156.2cm. Và sự tăng trưởng thêm chiều cao ở tuổi 18 cũng diễn ra rất ít, chỉ 2cm đến 3cm.

- Ở nam giới: Quá trình dậy thì diễn ra chậm hơn nên khi 18 tuổi thì sự tăng trưởng chiều cao cũng bị chững lại. Nhưng chiều cao của nam có thể tăng thêm khoảng 5cm đến 7cm. Chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là 168.1cm.

Bảng quy định chiều cao 18 tuổi cho nam và nữ chuẩn WHO

Dưới đây là bảng chiều cao trung bình của nam và nữ chuẩn trong độ tuổi 18 theo tiêu chuẩn đo lường của Tổ chức y tế thế giới WHO:

Tuổi - Tháng	Chiều cao trung bình (cm)
	Nam	Nữ
18 - 0	176.1	163.1
18 - 1	176.2	163.1
18 - 2	176.2	163.1
18 - 3	176.3	163.1
18 - 4	176.3	163.1
18 - 5	176.4	163.1
18 - 6	176.4	163.1
18 - 7	176.4	163.1
18 - 8	176.4	163.1
18 - 9	176.5	163.1
18 - 10	176.5	163.2
18 - 11	176.5	163.2

Nên làm gì để cải thiện chiều cao ở tuổi 18?

Cải thiện chiều cao luôn là mong muốn của rất nhiều bạn trẻ, đặc biệt là những bạn trẻ đã ở độ tuổi 18 mà vẫn chưa có được chiều cao như mong muốn. Vậy sau 18 tuổi có còn tăng được chiều cao không? Có nhiều người nghĩ rằng mình sẽ không thể cao lên khi đã qua tuổi trưởng thành nhưng thực tế vẫn có thể nếu biết cách thay đổi. 

Theo các nghiên cứu, gen di truyền từ bố mẹ quyết định 60 - 80 % chiều cao của bạn, các yếu tố ảnh hưởng khác như dinh dưỡng, mức độ vận động, lối sống lành mạnh, hoạt động thể chất chiếm tới 20 - 40%. 

Vẫn có nhiều cách để bạn có thể cải thiện chiều cao 18 tuổi của mình:

1. Thay đổi và cải thiện chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi 18

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ không chỉ đảm bảo đủ năng lượng cho các hoạt động thể chất mà còn giúp phát triển một cách toàn diện nhất. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng cần bổ sung tối thiểu cho người 18 tuổi theo Hội Tiết chế Dinh dưỡng Việt Nam:

- Ngũ cốc, khoai củ và sản phẩm chế biến: Nên bổ sung từ 14 đến 17 đơn vị ăn (1 đơn vị tương ứng 55g cơm trắng / 60g phở / 38g bánh mì).

- Các loại rau củ quả và trái cây: 3 đến 4 đơn vị rau; 3 đến 5 đơn vị trái cây (1 đơn vị tương ứng với 80g rau, quả).

- Thịt, thủy hải sản, trứng và các hạt giàu đạm: bổ sung từ 6 đến 8 đơn vị (1 đơn vị tương ưng 38g thịt lợn nạc / 34g thịt bò / 55g trứng gà /  87g tôm).

- Sữa và các chế phẩm sữa: 6 đơn vị (100ml sữa, hoặc 15g phô mai/1 đơn vị) 

- Chất béo (dầu mỡ): 5 đến 6 đơn vị (1 đơn vị chứa 5ml dầu ăn/ 5g mỡ lợn/ 5g bơ). Những người bị thừa cân béo phì nên hạn chế việc sử dụng các món chiên rán, đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ.

- Đường và muối: ít hơn 25g đường và 25g muối.

Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng bên trên mới chỉ đảm bảo nhu cầu cơ bản nhất của bữa ăn đủ chất. Người 18 tuổi cần bổ sung thêm vào khẩu phần ăn những loại thực phẩm nhiều canxi, magie, vitamin D như: sữa và các chế phẩm, trứng, các loại cá biển, rau có màu xanh đậm, các loại đậu hạt.

Việc hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích,… cũng là biện pháp để giúp chiều cao phát triển một cách tốt hơn.

2. Ngủ đủ giấc và hợp lý

Trong thời gian nghỉ ngơi sẽ giúp tái tạo và phát triển các mô. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc giúp cơ thể tái tạo nhiều hoocmon tăng trưởng HGH. 

Bạn cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày để đảm bảo được chế độ ngủ hợp lý. Và nên ngủ trước 23 giờ vì trong khoảng từ 23 giờ đến 3 giờ là lúc hoocmon tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất.

3. Bổ sung đủ nước

Việc uống đủ nước không trực tiếp giúp bạn tăng chiều cao nhưng nó giúp cơ thể có môi trường tốt nhất để thực hiện việc trao đổi chất, hấp thụ các dinh dưỡng, tạo điều kiện cho các hoạt động sinh học hiệu quả. 

Bổ sung đủ nước còn giúp cung cấp độ nhờn cho sụn khớp hoạt động trơn tru. Thiếu nước sẽ làm suy giảm khả năng trao đổi chất trong cơ thể, làm việc phát triển chiều cao chậm lại.

4. Tập thể dục thể thao

Việc lặp lại các bài tập vận động sẽ kích thích sản sinh hoocmon tăng trưởng. Có nhiều môn thể thao rất tốt cho việc phát triển chiều cao 18 tuổi mà bạn có thể tham khảo như: nhảy dây, bóng rổ, cầu lông, bơi lội,... Đây đều là các môn đòi hỏi sức bật, giúp các cơ, khớp được giãn ra kích thích các đĩa đệm ở hai đầu xương được phát triển.

Đối với những người phải ngồi nhiều và ít vận động, xương khớp phát triển kém và còn dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Vì vậy, bạn cần thường xuyên tập luyện thể thao không chỉ để tăng chiều cao mà còn giúp có một sức khỏe tốt nhất.

• Các bài tập giãn cơ

Đây là bài tập phát triển chiều cao cho mọi lứa tuổi. Bạn có thể thực hiện nó nhiều lần trong ngày. Việc làm các bài tập cũng khá đơn giản bạn chỉ cần đứng thẳng người và vươn vai trong một vài phút. Có các bài tập khác nhau bạn có thể thực hiện để giãn cơ như: bài tập gập người, bài tập rắn hổ mang, bật nhảy tại chỗ, kéo giãn người,...

• Tập Yoga

Việc tập Yoga không chỉ để giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn giúp các cơ được thư giãn, giảm tải áp lực cho các khớp, giúp lưu thông máu, kích thích sản sinh hoocmon tăng trưởng từ đó phát triển chiều cao. Những bài tập Yoga với cường độ nhẹ giúp giãn cơ, chỉnh dáng cò phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là luôn được phái nữ yêu thích.

>>> Xem thêm: Tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ

5. Kiểm soát tư thế cơ thể

Việc giữ đúng tư thế khi ngồi, đứng, làm việc giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, thư giãn từ đó giúp cải thiện chiều cao. Ngoài ra việc sinh hoạt đúng tư thế còn giúp bạn phòng tránh được được các bệnh về cột sống, vai gáy.

Tư thế đúng khi ngồi là bạn thẳng lưng, thả lỏng các cơ, hai vai được thăng bằng, cằm cao. Còn khi đứng hoặc đi bạn phải để cơ thể thăng bằng, lưng thẳng, thả lỏng cơ thể.

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc về 18 tuổi cao bao nhiêu là đủ cùng những gợi ý về cách cải thiện chiều cao tuổi 18. Đảm bảo sức khỏe tốt và thực hiện các chia sẻ trên, cửa hàng thể thao Thiên Trường Sport mong rằng bạn sẽ sớm tăng được chiều cao tốt hơn.