Chạy bộ trên máy và ngoài trời đâu là hình thức chạy tốt nhất?

Chạy bộ trên máy và ngoài trời là hai hình thức tập cardio được rất nhiều nhiều người ưa chuộng. Không chỉ là thực hành mà nó tác động rất tốt đến sức khỏe người tập. Tuy nhiên, nhiều người còn lăn tăn nên ưu tiên hình thức tập nào thì tốt nhất. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ nói kỹ về điều này!

Chạy bộ trên máy và ngoài trời có lợi ích gì?

Chuyên gia thể dục phân tích, tập máy chạy thể dục hay chạy ngoài trời thì đều là chạy bộ, chúng chỉ khác nhau về hình thức thực hiện. Vậy nên, khi nói về lợi ích thì chạy bộ trên máy và ngoài trời đều giống nhau. Những lợi ích bạn có thể nhận được khi chạy bộ ở bất kỳ hình thức nào đó là:

- Giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch: Quá trình chạy bộ giúp hầu hết các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động tốt hơn, đặc biệt là hệ miễn dịch và trao đổi chất. Người thường xuyên chạy bộ sẽ ít bị ốm vặt, không lo cảm cúm.

- Giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân: Khi chạy bộ, cơ thể của bạn sẽ tiêu hao một lượng calo tương đối lớn. Điều này sẽ hỗ trợ giảm mỡ béo, giúp bạn sớm sở hữu được thân hình thon gọn, vóc dáng cân đối như mong muốn.

- Cải thiện tâm trạng, giảm stress: Hoạt động chạy bộ giúp cơ thể sản sinh ra hormone endorphin. Loại hormone này làm cho tâm trạng của bạn vui tươi hơn, hạnh phúc hơn. Mọi căng thẳng, rầu rĩ sẽ nhanh chóng được xua tan.

- Giúp bạn ngủ ngon hơn: Người hay mất ngủ hãy áp dụng ngay bài tập chạy bộ mỗi ngày. Hiệu quả ngủ ngon, ngủ sâu giấc sẽ thấy rõ rệt. Bởi lúc này, cơ thể đã đào thải những cặn bẩn và tâm trí rối ren trong đầu, khiến bạn vui tươi, cơ thể khỏe mạnh. Và điều đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Chạy bộ là bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe mọi người

Chạy bộ trên máy hay ngoài trời tốt hơn?

Giữa chạy bộ trên máy và ngoài trời thì chúng ta nên chọn lựa cái nào? Thực sự 2 hình thức tập luyện này đều mang lại những lợi ích về sức khỏe gần như giống nhau. Mặc dù vậy, ở mỗi hình thức chạy bộ sẽ có những ưu điểm và hạn chế nhất định. Việc chọn lựa cái nào hơn cái này sẽ phụ thuộc vào thứ ưu tiên và quan niệm của mỗi người.

Để giúp bạn dễ dàng lựa chọn hình thức tập luyện, hãy xem những ưu điểm của chạy bộ trên máy và chạy bộ ngoài trời sau đây nhé!

Ưu điểm của chạy bộ trên máy

Chạy bộ trên máy là hình thức chạy bộ được thực hiện trong nhà với chiếc máy chạy bộ cơ hoặc máy chạy bộ điện. Với hình thức này, bạn có thể chạy bộ tại trong phòng tập gym hoặc chạy bộ ngay tại nhà.

Áp dụng phương thức chạy bộ trên máy chạy bộ sẽ có những ưu điểm tuyệt vời như sau:

- Bạn không phải phụ thuộc vào các yếu tố ngoại cảnh bên ngoài như: thời tiết, giao thông, khói bụi... Trong quá trình chạy, bạn sẽ không bị tác động bởi nắng mưa, không lo va phải vật cản từ các phương tiện giao thông hay cây cối...

- Tùy theo khả năng sắp xếp, bạn có thể tập luyện tùy thời điểm mà không lo trời đang nắng to, đang mưa to hay trời quá tối. Như vậy rất thuận lợi cho bạn sắp xếp thời gian.

- Sử dụng máy chạy bộ giúp bạn trải nghiệm được nhiều tính năng tuyệt vời, dễ dàng điều chỉnh tốc độ, độ dốc khi chạy theo ý muốn.

- Có thể vừa chạy bộ vừa nghe nhạc, xem video trên máy chạy.

- Đo lường được nhịp tim, tốc độ chạy và lượng calo tiêu thụ.

Chạy bộ trên máy giúp bạn chủ động hơn

>>> Tác dụng của máy chạy bộ cho sức khỏe

Ưu điểm của chạy bộ ngoài trời

Đối với chạy bộ ngoài trời, bạn sẽ nhận được những ưu điểm hơn hẳn so với chạy bộ trong nhà như sau:

- Bạn không phải tốn kém tiền mua máy chạy bộ hay chi phí mua vé tại phòng tập gym.

- Được thoải mái lựa chọn không gian chạy bộ trên những cung đường yêu thích.

- Được cảm nhận không khí trong lành ngoài trời nên tâm trạng sẽ vui tươi hơn.

- Chủ động thay đổi được tốc độ chạy nhờ sự cảm nhận về thể lực. Sự tăng và giảm tốc độ nhanh chóng sẽ giúp bạn có cảm giác hưng phấn khi chạy bộ.

- Chạy bộ ngoài trời giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn chạy bộ trên máy, do lúc này cơ đùi của bạn phải hoạt động với tần suất lớn hơn.

Như vậy, với các ưu điểm được phân tích rõ ràng từ 2 hình thức, bạn có câu trả lời chạy bộ trên máy hay ngoài trời thì tốt với mình rồi chứ? Bạn hãy cảm nhận theo cảm quan của mình để lựa chọn hình thức phù hợp nhé!

Chạy bộ ngoài trời giúp bạn tận hưởng không khí trong lành

Lưu ý khi chạy bộ bạn nên biết

Nhìn chung, chạy bộ trên máy và ngoài trời đều mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho người thực hiện. Theo các chuyên gia, dù bạn tập chạy bộ theo hình thức nào thì cũng cần lưu ý một số điều sau nhằm phát huy hiệu quả tập luyện tốt nhất. Cụ thể là:

- Bạn không nên chạy quá sức. Hãy để cơ thể cũng như đôi chân của mình có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi để tránh bị mất sức, gây đau khớp gối.

- Nên lựa chọn cho mình đôi giày vừa chân, êm, mềm mại. Tránh sử dụng giày mòn đế, rộng hoặc chật quá.

- Lựa chọn trang phục thoải mái, phù hợp với từng thời tiết. Quần áo nên thấm hút mồ hôi tốt vào mùa hè và bạn nên chọn áo dài tay đủ ấm vào mùa đông.

- Tuyệt đối không nên chạy bộ khi đang quá đói hoặc quá no, bởi nó sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Bạn nên chạy sau khi ăn tầm 2 tiếng hoặc bổ sung dinh dưỡng sau khi tập khoảng 30 phút.

- Thường xuyên bổ sung nước, ngay cả trước khi chạy, trong quá trình chạy và sau khi chạy bộ. Lời khuyên khi uống nước là bạn nên uống từng ngụm nhỏ, không nên uống quá nhiều sẽ làm bạn mệt mỏi do nước chưa đến các tế bào, gây ứ đọng.

- Nếu như bạn chạy bộ trên máy chạy bộ thì cần tăng độ dốc của máy lên 1% sau khi chạy một 10-15 phút nhằm tăng hiệu quả tập luyện.

Tóm lại, chạy bộ trên máy và ngoài trời đều rất tốt và được khuyến khích nên tập luyện thường xuyên. Nếu bạn có điều kiện thì hãy sắp xếp 1 tuần chạy bộ vài buổi trên máy chạy và vài buổi ngoài trời thì rất tuyệt vời. TTSport chúc các bạn luôn khỏe mạnh với bộ môn chạy bộ dù ở bất kỳ hình thức nào!