Hít xà đơn có tác dụng gì? Tập xà đơn có ảnh hưởng gì không?

Bạn dự định tập xà đơn nhưng còn lăn tăn hít xà đơn có tác dụng gì? Tập bài tập này có ảnh hưởng gì cho sức khỏe hay không? Để giải đáp thắc mắc này, xin mời bạn theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Hít xà đơn là gì?

Hít xà đơn là bài tập thể dục thường được nhắc đến nhiều khi bạn muốn tăng trưởng chiều cao, và phát triển thể chất. Hoạt động hít xà đơn được thực hiện bằng cách bạn dùng 2 tay nắm lấy thanh xà và dùng cơ lưng, cơ vai và cơ tay để nâng thân người lên. Việc tập luyện hít xà đơn thực sự rất có lợi cho cột sống, phần cổ và lưng dưới.

Đây là bài tập được rất nhiều cái bạn trẻ yêu thích tập luyện với mong muốn cải thiện chiều cao, tăng cường sức mạnh cơ bắp tay, cơ vai và cơ lưng xô.

Hít xà đơn có tác dụng gì?

Theo chuyên gia sức khỏe, tập xà đơn không chỉ giúp bạn phát triển chiều cao mà còn hỗ trợ rất nhiều lợi ích khác. Vậy cụ thể hít xà đơn có tác dụng gì cho sức khỏe của người tập luyện?

1. Giúp bạn cao lớn hơn

Tác dụng đầu tiên khi nhắc đến tập hít xà đơn chính là khả năng hỗ trợ phát triển chiều cao. Các động tác nâng người lên khi hít xà đơn có tác dụng làm cột sống lưng được kéo giãn ra. Đồng thời các khớp đầu gối và đốt sống lưng được kéo căng, kích thích các mô sụn kéo dài. Nhờ đó, chiều cao của bạn được cải thiện một cách đáng kể.

Tăng trưởng chiều cao nhờ hít xà đơn

>>> Các bài tập xà đơn tăng chiều cao

2. Tăng sức mạnh cho đôi tay

Thực hành hít xà đơn đúng cách còn giúp đôi tay của bạn trở nên chắc khỏe hơn. Nhờ việc nắm chặt thanh tạ tập trong một thời gian nhất định, nên cơ tay của bạn chắc khỏe hơn, đồng thời khả năng cầm nắm cũng được cải thiện đáng kể. Phần lòng bàn tay và các ngón tay có sức mạnh tốt hơn, tạo điều kiện rất tốt để bạn tham gia các bộ môn thể thao khác đạt hiệu quả cao hơn.

3. Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa

Nhiều bạn nghĩ rằng việc nâng người lên xuống cùng với thanh xà đơn không thể tiêu hao năng lượng mỡ thừa được. Tuy nhiên, ngược lại việc thực hiện bài tập hít xà đơn có tác dụng đốt cháy lượng calo trong cơ thể cực kỳ tốt. Đặc biệt, phần mỡ bụng và mỡ xung quanh lưng xô sẽ được đốt cháy cực kỳ hiệu quả nếu bạn thực hiện các kỹ thuật hít xà đơn chuẩn xác.

4. Giúp vóc dáng của bạn đẹp hơn

Dù bạn là nam giới hay phụ nữ thì đều có thể hít xà đơn nhằm cải thiện vóc dáng cho mình. Các động tác hít xà sẽ tác động trực tiếp đến cột sống, giúp bộ phận này được giãn ra và kéo thẳng. Đối với những người bị gù lưng thì hít xà sẽ giúp cột sống của họ được đưa về đúng vị trí và dáng đứng sẽ được cải thiện thẳng hơn, tình trạng gù lưng được khắc phục đáng kể.

Vậy nên, những bạn đang cảm thấy tự ti về dáng đứng của mình. Hay đi cúi người về phía trước hoặc khom lưng thì hãy dành thời gian tập hít xà đơn để cải thiện tình hình tốt hơn nhé!

Tập xà đơn giúp sở hữu vóc dáng đẹp

5. Điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Khi nhắc đến việc điều trị thoát vị đĩa đệm, đa số mọi người cho rằng nó rất tốn kém chi phí và công sức. Tuy nhiên, nếu áp dụng thường xuyên bài tập hít xà đơn thì chi phí điều trị gần như là rất thấp. Không những vậy, bài tập này sẽ giúp bạn chữa trị bệnh thoát vị đĩa đệm khá đơn giản mà không hề gây đau đớn bởi các kỹ thuật hít xà sẽ giúp các nhóm cơ được thư giãn, hạn chế co cứng rất hiệu quả.

6. Giảm đau nhức xương khớp

Nếu như bạn là người thường xuyên ngồi văn phòng, máy tính thì hít xà đơn là giải pháp rất tốt để giảm áp lực cho phần cột sống, hạn chế gây đau nhức lưng, cột sống.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, bài tập xà đơn có tác dụng nâng cao sức dẻo dai cho vùng cột sống, từ đó giúp bạn phòng ngừa bệnh thoái hóa cột sống, giảm đau nhức xương khớp an toàn.

7. Gia tăng sức bền, tăng hệ miễn dịch

Tập hít xà đơn có tác dụng gì nữa cho sức khỏe chúng ta? Chuyên gia sức khỏe chia sẻ, bài tập xà đơn nói riêng và tập luyện thể thao nói chung đều giúp nâng cao sức bền, sự linh hoạt, nhạy bén cho cơ thể. Không những bài, bài tập còn giúp hệ tim mạch được khỏe mạnh hơn, đồng thời cân bằng nhịp thở, giúp điều hòa cơ thể khỏe mạnh.

8. Giúp tinh thần vui vẻ hơn

Bên cạnh tác dụng cho thể chất, bài tập hít xà đơn còn giúp tâm trạng của người tập được vui tươi, hạnh phúc hơn nhờ cơ chế sản xuất hormone endorphin, serotonin, dopamine trong quá trình tập luyện.

Người tham gia hít xà sẽ thấy bớt căng thẳng, stress hơn bình thường. Tinh thần luôn phấn chấn, yêu đời và lạc quan. Vậy nên, nếu bạn là người thường xuyên mệt mỏi về tinh thần hãy tập xà đơn để giải tỏa một cách tốt nhất nhé!

Giảm căng thẳng, stress nhờ tập xà đơn

Tập xà đơn có ảnh hưởng gì không?

Với rất nhiều lợi ích của tập xà đơn được kể ở trên, nhiều người thắc mắc vậy tập xà đơn có ảnh hưởng gì không? Thực tế, nếu bạn tập hít xà đơn đúng cách thì sẽ không ảnh hưởng gì cho sức khỏe.

Tuy nhiên, nếu tập hít xà đơn sai cách hoặc tập quá nhiều sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đuối sức, dễ gây mất ngủ do ức chế dây thần kinh. Và lâu dài nó có thể khiến bạn suy giảm tuổi thọ. Để khắc phục những ảnh hưởng xấu này, bạn cần xây dựng cho mình một lịch tập xà đơn đúng cách và an toàn nhé!

Vậy là tập hít xà đơn có tác dụng gì đã được TTSport chia sẻ khá là đầy đủ rồi. Bạn hãy vững tin xây dựng và duy trì lịch tập xà đơn để đạt được kết quả như mong muốn nhé! Chúc bạn thành công!